天熱要多注意了

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健康提醒：入睡前，開窗通通風(fēng)　如何避免室內(nèi)空氣污染？最切實(shí)可行的辦法就是保證室內(nèi)空氣流通，具體方法是：1.清晨室外空氣清新涼爽，此時(shí)不用開空調(diào)，可將所有窗戶全部敞開，盡量使戶外新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。大約9點(diǎn)—10點(diǎn)左右，戶外氣溫逐漸升高，這時(shí)可將有陽(yáng)光照射的朝南的窗口關(guān)閉，拉上窗簾避免熱輻射，而朝北窗口可以開啟至上午11點(diǎn)—12點(diǎn)再關(guān)閉.
　　2.中午12點(diǎn)—下午5點(diǎn)多之間是最炎熱的時(shí)候，應(yīng)適當(dāng)開啟空調(diào)，開啟前先通風(fēng)10分鐘；在開啟1—3小時(shí)后，關(guān)閉空調(diào)，開窗通風(fēng)。必要時(shí)可用電扇或換氣扇朝外送風(fēng)，使室內(nèi)外空氣對(duì)流，讓廢氣、有害氣體排出室外，至少通風(fēng)20—30分鐘，再關(guān)閉門窗，重新啟動(dòng)空調(diào)。
　　3.晚上10點(diǎn)左右，在入睡前應(yīng)關(guān)閉空調(diào)，打開所有窗戶以便室內(nèi)外空氣對(duì)流。如果悶熱，也可以用風(fēng)扇降溫，注意不要直接吹人體某一固定部位，同時(shí)設(shè)定定時(shí)關(guān)閉電扇。千萬(wàn)不可持續(xù)8—9小時(shí)開空調(diào)而不通風(fēng)，免得貪一時(shí)涼快而惹一身的空調(diào)病。
　　4.對(duì)于在寫字樓里工作的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在中央空調(diào)的環(huán)境下每隔1—2小時(shí)通風(fēng)20分鐘，既可避免室內(nèi)外溫差過大造成空調(diào)病，又能保證上班期間頭腦清醒，提高工作效率。
夏日過于疲勞易中暑
不要在陽(yáng)光下曝曬太久，長(zhǎng)時(shí)間在高熱的環(huán)境中工作，或久處過于悶熱的室內(nèi)，很容易引起中暑。除了高溫、烈日曝曬外，工作強(qiáng)度過大、時(shí)間過長(zhǎng)、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。年老、體弱、兒童、患有慢性病或過度疲勞的人，更易發(fā)生中暑。在高溫天氣下，特別是10時(shí)至16時(shí)陽(yáng)光照射最強(qiáng)烈的時(shí)間段，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的數(shù)倍。因此，嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、老年人、患有心血管系統(tǒng)疾病患者、感染性疾病患者和糖尿病患者等，最好不要在這一時(shí)間段外出活動(dòng)。
　　所謂中暑，是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。
　　先兆中暑癥狀主要表現(xiàn)為：高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀；體溫正常或略有升高；如及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。
　　輕癥中暑癥狀表現(xiàn)為：體溫往往在38度以上；除頭暈、口渴外，往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)；如處理及時(shí)，常可在數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。
　　專家提醒，若有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)采取以下措施：1.應(yīng)迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方平臥休息；2.用冷水毛巾敷頭部，有條件可用30%酒精擦身降溫，還可在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等；3.喝一些淡鹽水或清涼飲料，清醒者也可服些綠豆湯，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥；4.如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)應(yīng)立即平臥，并及時(shí)送醫(yī)院治療。
　　首先應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，因?yàn)楫?dāng)人自覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了。所以不要等口渴了才喝水，一定要定時(shí)補(bǔ)充水分，每天在清晨起床后、上午10時(shí)左右、下午3~4時(shí)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要飲用1~2杯白開水，當(dāng)出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
　　其次，保持充足睡眠，因?yàn)橄奶烊臻L(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞；保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有效措施。
　　再次，注意不要在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下睡眠，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。另外，飲食要經(jīng)常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以清淡、易于消化的食物為主，不可多吃冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜。
常喝碳酸飲料骨折幾率高
盛夏已至，口感良好且品種豐富的碳酸飲料深受歡迎。專家提醒，碳酸飲料雖有清涼解暑、補(bǔ)充水分的功能，但常喝碳酸飲料可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育不利。
　　第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院的徐梓輝博士后介紹，碳酸飲料大部分含有磷酸，經(jīng)常飲用碳酸飲料，大量攝入磷酸，會(huì)影響鈣的吸收。而我國(guó)居民的鈣攝入量平均每人每天不到４００毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的８００毫克標(biāo)準(zhǔn)。他說(shuō)，一旦鈣、磷比例失調(diào)，可能導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)緩慢、骨質(zhì)疏松等癥狀。
　　徐梓輝說(shuō)，兒童和青少年處于骨骼發(fā)育的重要時(shí)期，且活動(dòng)量大，如果喝過多的碳酸飲料，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育可能產(chǎn)生負(fù)面影響，還可能給以后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥留下隱患。
　　他介紹，調(diào)查資料顯示，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的青少年發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是其他青少年的３倍，而在進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí)過量地飲用碳酸飲料，發(fā)生骨折的危險(xiǎn)可能增加５倍。此外，國(guó)外進(jìn)行的調(diào)查顯示，經(jīng)常大量飲用碳酸飲料會(huì)影響兒童的骨骼發(fā)育，并容易使中老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

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