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45歲至65歲這個(gè)年齡段在人的一生中很關(guān)鍵，即是各種疾病的高發(fā)期，又是從中年走 向老年的過渡期。因此，這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生更應(yīng)引起重視，生活習(xí)慣更應(yīng)講究。幾點(diǎn)拙見供中年朋友們參考。
1、測(cè)體重：要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命。可采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所的數(shù)據(jù)如超過25，即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結(jié)果是25.95（正常指數(shù)是20—25），則你的體重超重。
2、不吸煙：吸煙會(huì)使壽命平均減少10年。據(jù)有的醫(yī)學(xué)專家說，在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸煙有關(guān)的疾病而致命。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%，有20%的吸煙者患心力衰竭。但如果在50歲前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
3、少喝酒：對(duì)某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如吸煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高血脂癥。
5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
6、多纖維：寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。
7、多進(jìn)鈣：這個(gè)年齡段的人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
8、重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你每天的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克扁豆或土豆。
9、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的人更是不利。
11、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
12、少吃糖：多吃會(huì)增加肥胖癥、高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)。
13、多運(yùn)動(dòng)：45歲左右經(jīng)常鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的幾率要小3倍。所以每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘以上。
14、忌亂性：性生活不能亂。變換***會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。
16、擇居處：醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病和煩惱，這個(gè)年齡段的人應(yīng)改善居住條件。
17、選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡又勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。
18、避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹�，死亡率僅次于心腦血管病和癌癥，故一定要注意出行安全，不太遠(yuǎn)的路程應(yīng)該以步代車。
19、勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態(tài)。
20、應(yīng)結(jié)婚：有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶及離異者明顯低得很多。俗話說，少時(shí)夫妻老時(shí)伴，即使60歲左右的人如喪偶，也應(yīng)該盡快考慮找一個(gè)適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境會(huì)延長(zhǎng)你的壽命。 |
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