40—60歲的中國人為什么睡不著？

極地重生

   明明已經(jīng)很困了，躺在床上卻翻來覆去睡不著。李叔叔備受失眠的折磨�！霸瓉硪詾槭窍奶焯珶岬木壒剩蓻]想，冬天到了還是夜不能寐�！崩钍迨逵帽M各種辦法，卻還是是白天犯困晚上醒，到醫(yī)院一檢查，原來是得了失眠癥。
   根據(jù)中國睡眠研究會近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬人有睡眠問題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。2011年世界睡眠日主題確立為：“關(guān)注中老年睡眠”。
   中國睡眠研究會副理事長張熙教授介紹，面臨升學(xué)高壓力的高中生、公司白領(lǐng)、企業(yè)負(fù)責(zé)人三大人群被稱為“白骨精”（白領(lǐng)、骨干、精英）的青年人和中老年人是失眠的三大高發(fā)人群。其中，診室里遇到最多的是中老年人。具體原因如下：
1.心理（社會）因素
   中老年人是現(xiàn)代社會中堅(jiān)力量，社會壓力非常大，面臨家庭、工作因素，處在極度焦慮中，各種加班和人際應(yīng)酬讓作息時間極度不規(guī)律，其中老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟(jì)等許多方面。

2.生理因素
睡眠生理改變：正常人入睡的早期階段睡眠淺，易醒；晚期階段睡眠深，不易醒。中老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒！褪黑素缺乏：褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，有維持睡眠節(jié)律的功能，中老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會影響睡眠。睡眠過早，早睡早醒。
3.病理因素
性格欠完美：抑郁、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。器質(zhì)性疾�。阂鼓蚨啵行郧傲邢俜蚀蟆⑴阅蚴Ы�、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。

服用多種藥物：尤其是老年人疾病多、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。
4.睡眠時發(fā)生的疾病
睡眠呼吸暫停綜合征：由于呼吸道不夠暢通，出現(xiàn)異常的呼吸暫停。不安性腿動綜合征：睡覺時下肢不安多動，老年人多見（約20％），可有麻木、蟻?zhàn)�、針刺等感覺。陣發(fā)性肢動綜合征：睡覺時陣發(fā)性下肢急動、踢腿，一次可長達(dá)20～40秒，約40％中老年人具有此征。這幾種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時間減少。

40—60歲的中國人為什么睡不著？(資料圖)

專家建議：做到這幾點(diǎn)可保持良好睡眠
1.生活體力活動有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動，尤以規(guī)律性的運(yùn)動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光。因?yàn)樾纬伤呱镧姽?jié)律需要陽光。
2.睡眠環(huán)境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風(fēng)良好。夜睡前停止體力活動，可安排一些常規(guī)性的輕松活動，如看報(bào)、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現(xiàn)在向睡眠行進(jìn)了。每天如此，日久養(yǎng)成身體在特定時間習(xí)慣性地傾向入睡狀態(tài)。
3.睡前小餐，也有助睡眠。因?yàn)檩p微饑餓時，本人尚未意識到是餓，但難以入睡。這時少量進(jìn)食，有助于入睡。尤其老年人神經(jīng)感覺不敏感，當(dāng)晚餐入量太少、或夜睡太晚時失眠，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會興奮大腦，造成失眠。
4.心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會使入睡更難。建議這樣思考：雖未入睡，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜，容易入睡。老年人活動、工作不多，一日睡眠4～7小時已足夠，不必?fù)?dān)心。
5.安眠藥只可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長期服用。一旦視安眠藥為靠山，勢必睡前非用不可，這就如同吸毒成癮一樣，很難終止。安眠藥久用，劑量必會越來越大，否則無效。長期服用大量安眠藥的人，對身體貽害不能算小，應(yīng)當(dāng)警惕。

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