這道10分鐘快手菜，易做美味還不失營養(yǎng)

笑一笑吧 · 發(fā)表于 2021-7-21 10:36:50|來自：中國安徽

蝦仁豆腐

日出而作，日落而息，根據(jù)人類生活勞作的基本自然規(guī)律，晚餐后，人體會自然進入休息狀態(tài)，身體器官運作減緩，熱量消耗也會隨之降低，所以晚餐最好吃些清淡易消化的食物。

想要飽腹又清淡，那就來一道富含蛋白質(zhì)的鮮湯吧~比如這道鮮蝦豆腐，食材簡單，做法快手，味道鮮美，色香味俱全，是一道老少皆宜，全家皆可食用的健康晚餐~

材料：蝦仁、盒裝豆腐、蒜、蔥、鹽、雞精、白糖、白胡椒粉。

制作：
1. 備料：從超市賣的冷凍蝦仁，提前從冰箱拿出解凍；豆腐切小塊；蒜切末，蔥切蔥花狀，放在一旁備用。

2. 炒鍋熱油，將蒜末放入其中爆香，然后倒入適量的清水，大火燒開，再將豆腐和蝦仁放入其中。

3. 接著往湯中加入1小匙鹽、少許白糖、適量雞精和白胡椒粉，中火燜煮10分鐘左右，待食材熟后即可撒上蔥花，出鍋。

小意提示：
1. 相較于蝦仁，鮮蝦會更加鮮美，而且不會太復雜，如果肯多花點時間也可以選擇鮮蝦來做。假如使用鮮蝦，記得先將蝦頭和大蒜一塊放進鍋中，翻炒出蝦油后撈出，湯汁會更鮮~

2. 想要菜色更豐富，可以加一些綠葉菜或者其它自己喜歡的食材。

照燒雞排飯

不止晚餐，午餐也可以做的好吃又快手哦�，F(xiàn)在對于上班族來說，還是自己在家做更放心，那就來一道照燒雞排飯便當吧，同樣有葷有素，飽腹又營養(yǎng)，低脂還好做。

材料：雞胸肉、雞蛋、苦菊、黃瓜、生抽、蠔油、料酒、蜂蜜、小蘇打。

制作：
1. 備料：將雞胸肉洗凈，輕輕劃幾刀，方便入味；苦菊洗凈；黃瓜洗凈切絲，放在一旁備用。

2. 腌制雞胸肉：準備一只碗，將雞胸肉放入其中，然后加入1勺料酒、1勺生抽、1勺蠔油和適量小蘇打，混合均勻，腌制半小時。

3. 調(diào)照燒汁：再取一只小碗，往其中按照1:1:1的比例加入生抽、蠔油和料酒，再加入少許蜂蜜，攪拌均勻。

4. 制作溫泉蛋：煮鍋中燒水，水燒開后將雞蛋直接放進鍋中，關(guān)火燜15分鐘即可拿出。

5. 煎雞胸肉：炒鍋熱油，開小火，將雞胸肉放入鍋中兩面煎熟，全程煎幾分鐘就夠。煎好后將肉取出，橫切塊，裝進盤子中。再將調(diào)好的照燒汁倒入鍋中，轉(zhuǎn)中大火，燒開收汁成喜歡的濃稠度，澆在雞胸肉上即可。

6. 將苦菊、黃瓜絲和溫泉蛋都和雞胸肉裝進一個盤子里，和米飯攪拌，即可開吃啦！

小意提示：
1. 雞胸肉提前腌制會更入味更好吃，之后煎的時候，不要煎太長時間，煎熟后立刻撈出，以免肉質(zhì)過柴。

2. 加入調(diào)料的量按照自己的喜好來定，還可以加辣椒醬等。

即使是快手菜，

我們也要吃的不含糊~

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