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正值高溫天氣，經(jīng)常走走或者稍微運動一下就會大汗淋漓，所以夏天及時補水十分重要。
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2021-7-7 20:56 上傳
前陣子，有新聞報道，張女士一家外出登山。
在爬山過程中，由于自備的礦泉水不足，一向身體不錯的張女士將水分給了愛人和孩子，自己滴水未沾。
誰知回到家，張女士就感到頭暈、乏力。第二天仍未好轉(zhuǎn)，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)肌酐水平超出正常值，醫(yī)生診斷為身體脫水后導致的腎前性急性腎損傷。
近些年，因缺水導致的急性腎衰竭的例子越來越多。
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2021-7-7 20:56 上傳
為什么喝水少會導致急性腎衰竭？感到口渴再喝水行嗎？補水多多益善？今天，就一起來看看這篇“健康補水指南”吧！
喝水少為什么會導致急性腎衰竭？
眾所周知，炎炎夏日常見的口號就是“每天必須多喝水”，喝水真有這么重要嗎？
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2021-7-7 20:56 上傳
喝水少的危害包括乏力、精神不濟、皮膚松弛沒有彈性、出汗少排毒功能變差、小便量減少容易形成結(jié)石、大便干結(jié)容易便秘誘發(fā)腸道癌變，特別嚴重的缺水還可能會引起急性腎臟衰竭。 而腎衰竭及尿毒癥很大部分是由于腎臟血漿流量灌注不足，腎小球濾過率降低導致的。
如果經(jīng)常每天喝水少于1600ml，會導致腎小球毛細血管血壓下降，長此以往就會造成腎臟慢性有效循環(huán)血容量不足，簡單來說，腎臟就像生活中的水泵一樣，如果在沒水的情況下仍持續(xù)使用，就相當于“干燒”。 身體缺水的信號有哪些？
平時喝水少導致水分攝入不足，通常會有以下表現(xiàn)：
1、口干口渴
這是身體出現(xiàn)最早、最基本的一個反應，也是身體告知缺水的一個重要信號。因為體內(nèi)缺水，機體的各個黏膜分泌物的產(chǎn)生會大大減少，從而感到口干舌燥。
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2021-7-7 20:56 上傳
2、皮膚干燥
發(fā)癢、脫屑，嚴重時甚至開裂、眼窩凹陷。
3、小便發(fā)黃
小便次數(shù)減少，嚴重時會引起急性腎衰竭導致完全無尿。
4、大便干
腸道蠕動減弱，便秘經(jīng)常發(fā)生。
5、血容量減少
引起血液的粘稠度增高，導致血壓下降、頭暈、脈弱等。 補水越多越好？
對于某些特殊人群來說，并非越補水越好，尤其是患有嚴重心臟病、腎臟和乙型肝炎等疾病的患者。
這些慢性疾病由于臟器機能不正常，無法將體內(nèi)的水分排出體外，容易導致全身性的水腫，如果大量飲水，會增加心肺臟器的負擔，嚴重時會出現(xiàn)猝死等情況。
以上人群應在醫(yī)生的指導下進行適量飲水，不然反而影響健康。
夏季如何正確補水？
水資源是一種能夠維持身體健康的重要因素，尤其在夏季，人體的新陳代謝會更加旺盛，更要及時補充水分。
那炎炎夏日應該如何正確補水呢？
根據(jù)《中國居民膳食指南2016版》的建議：除代謝和食物之外，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人，每天應最少飲水1500-1700毫升。
如果是在大量出汗、腹瀉等情況下，丟失水分過多，也要適量增加水分的攝入。
當身體感到口渴時，往往已經(jīng)提示體內(nèi)處于缺水的狀態(tài)了，而正確的喝水習慣是在你身體缺水之前進行補水。
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2021-7-7 20:56 上傳
在高溫環(huán)境下，大量出汗，這時突然飲用一些含有脂肪、蛋白質(zhì)和糖分的飲料或冷飲僅僅可以起到驟然降低身體表面或局部體溫，并不能長期持久地去暑、解渴。
而且高糖飲料在進入體內(nèi)后，還需要通過消費體內(nèi)儲存的水分來幫助完成新陳代謝，給我們產(chǎn)生一種"越喝越渴"的感覺。
所以，我們常講要掌握正確的飲水方法，可以多喝一些涼白開水對于身體更加健康，更能解渴、清熱涼身。因為它最容易被人體直接吸取和利用，起到了調(diào)節(jié)人體細胞內(nèi)外體液均衡的作用。
值得注意的是，夏日鍛煉后出汗明顯增多，會導致體內(nèi)電解質(zhì)流失，如果持續(xù)劇烈運動一個小時以上，可以適當飲用一些運動型的飲料，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
夏天最好常備一瓶涼白開水，能隨時給身體補水。
進餐前一小時多喝杯水，可以促使飲用的水分很快地補充到全身各個組織細胞，滿足人體對于水的消化代謝需要，增加食欲，促進消化吸收。
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2021-7-7 20:56 上傳
早晨睡醒之后喝一兩杯白開水，能夠補充夜間丟失的水份外；晚間睡覺前和起夜期間也應該喝適量水來減輕血液黏稠度，從而預防心梗和腦梗發(fā)生。
如果馬上要吃飯了或剛吃完飯，就不要大量的飲水了，避免稀釋胃酸，胃酸濃度過低，進而影響食物的消化和吸收。
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