在各類運動項目中，揮拍運動因趣味性和互動性脫穎而出，成為不少人的首選。
相比網(wǎng)球、乒乓球，羽毛球更容易上手，并且能通過跑、跳等姿勢輕松鍛煉到全身。
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2021-3-25 09:14 上傳
羽毛球給身體帶來4個好處
打羽毛球時，全身肌肉組織都會在短時間內(nèi)進行繃緊和放松的互換，這樣才能跟上快速飛行的球體。正是因為這樣的運動模式，羽毛球給身體帶來4大好處：
＋ 護血管 《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》曾刊登一項國際研究稱，在保護心血管方面，羽毛球等揮拍類運動名列第一。
該研究針對8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數(shù)據(jù)展開了梳理分析。結(jié)果顯示，羽毛球等揮拍類運動可以使心血管疾病死亡率降低56%。
＋ 緩解頸椎病 長時間伏案工作或玩手機的人，頸椎大多會出現(xiàn)僵硬、動時“咔咔”響的問題。通過運動緩解脖子僵硬，推薦運動就是打羽毛球。
因為打羽毛球時需要脖頸后仰，可以幫助改善頸部長期固定姿勢引起的僵硬不適。
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＋ 減脂 對于工作比較忙的人來說，打羽毛球是個高性價比的運動，既需要體能，又鍛煉技能，綜合健康收益更大。
羽毛球?qū)儆谥械葟姸鹊倪\動，同時也是屬于一種耐力運動。其能量消耗值可見下表：
| 活動項目 | 身體活動強度
（MET）
| 能量消耗量
千卡/（標準體重·10分鐘）
|
| <3低強度；3~6中強度；7~9高強度；10~11極高強度 | 男（65千克）
| 女（56千克）
| 羽毛球，一般
| 中強度 4.5
| 49.5
| 42.0
| 羽毛球，比賽
| 高強度 7.0
| 77.0
| 65.3
|
＋ 愉悅心情 羽毛球既是一種運動，也是一種娛樂。無論是單打還是雙打，都給人一種參與感，可以增進社交。
打球的過程中，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當擊球者贏得球時則會有一種滿足感，能極大地愉悅身心。
打羽毛球，請護好這些部位 羽毛球是一項全身運動，需要合理用到移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍等動作。在擊球的過程中，如果動作不規(guī)范，身體很容易出現(xiàn)以下?lián)p傷：
足跟部 腳部的跖筋膜與跟腱相當于彈簧，每次跳躍扣球時，這兩個部位都會承擔很大的力，運動久了或姿勢不當，會導(dǎo)致足跟炎癥或損傷。
最常見的是足底筋膜炎，常因向上跳躍力量過猛產(chǎn)生炎癥。跟腱斷裂在足跟部損傷中算較嚴重的，很多是因為沒接受系統(tǒng)練習(xí)，或未充分熱身導(dǎo)致。
腳踝部 打羽毛球時有許多前后移動與橫向移動，為了接球“穩(wěn)、準、狠”，移動速度會很快。這樣的快速移動，容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。
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如果長期運動不注意，踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，幾年之后可能演變成關(guān)節(jié)炎。
踝關(guān)節(jié)周圍韌帶和踝關(guān)節(jié)囊受到損害，造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定和關(guān)節(jié)痛，嚴重的需手術(shù)治療。
肩關(guān)節(jié) 打羽毛球是超肩運動，即腕與肘活動位置超過肩膀。超肩時間長了，易導(dǎo)致肩部疲勞。
發(fā)力點不對或突然間抬手猛抽球時，自身肱骨和肩峰的撞擊可能引起肩峰下滑囊炎、肱骨內(nèi)側(cè)髁炎等。
膝蓋不好的人，少打羽毛球 打羽毛球時，需要反復(fù)摩擦、沖擊或者擠壓膝關(guān)節(jié)，對于膝關(guān)節(jié)有傷病的人，會加重其磨損程度。
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當發(fā)生急停、緊急變向、跌倒、踩空等情況時，如果這個沖擊力使得膝關(guān)節(jié)脛骨外翻（通常還會伴有脛骨外旋），就容易引起內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。有20%~70%的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷同時伴有其他韌帶的損傷。
例如，內(nèi)側(cè)副韌帶深層附著于內(nèi)側(cè)半月板，因此有5%的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷會伴有內(nèi)側(cè)半月板的撕裂。
此外，前十字韌帶損傷合并內(nèi)側(cè)半月板損傷也較為常見，主要是因為膝關(guān)節(jié)過度拉伸或外翻。
3個技巧，打球更安全 打羽毛球時，除了學(xué)習(xí)專業(yè)的動作規(guī)范，還要掌握幾個運動技巧，避免運動損傷。
運動前 活動開關(guān)節(jié) 由于羽毛球?qū)﹃P(guān)節(jié)活動強度要求高，因此打球前充分熱身能夠避免大多數(shù)運動損傷。
打球前，必須提前把運動中可能用到的肌肉群和關(guān)節(jié)徹底活動開。主要練習(xí)兩處：
- 練習(xí)弓步快速移動及加速蹦跳，提高下肢靈活性；
- 上肢熱身要涉及肩、肘、腕的旋轉(zhuǎn)、拉伸。
一般認為，熱身時間最好占運動總時間的10%~20%，比如，進行1小時的有氧運動，熱身時間應(yīng)該在6~12分鐘范圍內(nèi)。
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運動時 最忌諱猛抬頭 避免或減少機械性動作，如果感覺局部肘關(guān)節(jié)酸痛的時候應(yīng)該停下來，做一下牽拉動作。
有條件的情況下最好佩戴護肘、護膝，除此之外，最好學(xué)習(xí)規(guī)范動作，以免發(fā)生運動損傷。
此外，打羽毛球時最忌諱猛仰頭，由于頸部彎曲、頸伸角度加大，無疑會使頸部負荷加重，稍有不慎就可能對頸部和背部造成一定傷害。
因此，近距離打球時，球過頭頂，不要猛仰頭、后弓背部去追接球，以免造成損傷。
運動后 靜態(tài)拉伸肌肉 打球結(jié)束后，不要馬上靜止休息，要進行靜態(tài)拉伸，讓肌肉從緊張狀態(tài)逐漸恢復(fù)，避免急速停止引發(fā)的運動損傷。
重點拉伸手臂、腰部、腿部、腳踝等部位，伴隨手部拍打，讓肌肉充分放松。
選副好球拍主要看4點 好的球拍，不僅是打好球的助攻，還能避免運動時受傷。一些新手可能對選購球拍有誤區(qū)，以下4個指標幫你選副得心應(yīng)手的羽毛球拍。
- 球拍重量：目前使用最多的全碳素球拍重量大多為90~94克或85~89克，后者更適合大眾健身。對于初學(xué)者或經(jīng)常不鍛煉的人來說，用太沉的球拍很容易傷到手腕。
- 拍柄軟硬度：拿到拍子后，揮動一下，看看震不震手。震手的說明拍柄太硬，不震手則彈性較好。
一般來說，硬度越大控制性越好，力量也越大，但業(yè)余選手很難打出來，所以應(yīng)選擇彈性適中的類型。
- 球拍拉線：磅數(shù)較低的拍子拍線較松，擊球時明顯感覺球在拍面上有滯留時間，不能很好地控制球的方向。
高磅球拍專業(yè)性很強，一般專業(yè)運動員才可以很好地駕馭。建議不經(jīng)常運動的女性使用20磅的就夠了，初學(xué)者用20~23磅，有中等技術(shù)的運動者
- 材質(zhì)：建議使用全碳的和碳纖維的球拍，最好不要買價格低廉的鋁制球拍。碳纖維球拍的優(yōu)勢除了重量較輕，強度和硬度也比鋁制球拍好，能夠承受更大磅數(shù)的拍線。
來源：生命時報
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