馬上高考！如果孩子說“壓力很大，害怕考不好”，家長該怎么辦？

小女漢子

小培老師說

考前心理狀態(tài)十分重要，關(guān)乎孩子高考時能否正常發(fā)揮。如何緩解孩子考前心理壓力，解決考前出現(xiàn)的心理問題，這8個解答一定要看！建議老師轉(zhuǎn)給考生及考生家長，至關(guān)重要！

距離高考還有不到一周的時間，考生們已經(jīng)進(jìn)入最后沖刺階段，隨著高考時間臨近，學(xué)生們的壓力也在逐步增加，不僅會忐忑不安，甚至也會焦慮。怎樣幫助孩子在最后的幾天調(diào)整好考前心理狀態(tài)，怎樣把握好角色定位助力孩子學(xué)習(xí)？8個高考生家長可能會遇到的問題，一起來看解答吧！

考試前學(xué)生最擔(dān)心的是什么

孩子們在考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失�！�

相信許多孩子在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、兩次考試發(fā)揮失常的現(xiàn)象，他們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實(shí)際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與孩子當(dāng)時的心理狀態(tài)還有考題過偏、怪、難有關(guān)。
因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會出現(xiàn)有時在學(xué)校考試出現(xiàn)的怪題、偏題，不會有讓你看到題摸不著北的情況。

理解孩子的壓力并幫助他們

一般來說孩子的壓力來自兩方面：一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。

因此，家長一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負(fù)面情緒。

這個時間段家長禁止說什么

不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了？”“高考能不能考好呀？”…… 因?yàn)楹⒆記]法肯定地回答你！事實(shí)上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，而且也沒法保證高考就一定能考好，總會有點(diǎn)不放心、沒把握。

如果孩子實(shí)事求是地回答你，沒復(fù)習(xí)好也沒有把握，這個信息又會強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。
試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨(dú)木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩(wěn)嗎？

這個時間孩子不想學(xué)習(xí)了怎么辦

經(jīng)常會有學(xué)生反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒效率。

當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強(qiáng)制性地給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了！
這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息休息。

如何面對自暴自棄的孩子

一些基礎(chǔ)差的孩子這個時候容易自暴自棄：反正我不行，復(fù)習(xí)也沒用，還不如就這樣了，考完了再說。

其實(shí)，對付消極心理最好的辦法就是用積極的心理暗示來置換它。我們做家長的要給孩子正面、積極的回答。
在考前這些日子，建議家長帶著孩子每天給自己積極的心理暗示“你一定能、你一定行”“我要相信自己，不能自暴自棄”……開動腦筋，用更多積極的心理暗示來增強(qiáng)信心，讓積極心態(tài)成為一種心理常態(tài)。

孩子說“如果我考不好“怎么辦

幾乎每個孩子都會問父母“如果我考不好怎么辦？”
有的家長說，無所謂，考不好就考不好！
有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。
……
這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心。而強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學(xué)習(xí)的專注。
家長在這個時候最好認(rèn)真地、誠實(shí)地與孩子共同面對這個問題，承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會后悔、自責(zé)。

孩子開始失眠了怎么辦

“失眠不是問題，對失眠的擔(dān)心才是問題”，考前考中出現(xiàn)失眠也是正�，F(xiàn)象，困擾我們的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的心理。
這時，家長要告訴孩子：需要放下因失眠而焦慮的心態(tài)，順其自然，無為而治，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，能補(bǔ)充人體消耗的精力，第二天照樣精力充沛。
家長還可以告訴孩子，試一試全身放松法：把自己交給床以后，用最舒服的姿勢躺在床上，享受床帶來的舒適感，心里默念眼睛放松、眉毛放松、臉放松、肩膀放松、手放松、背放松、腿放松……慢慢自然就睡著了。

家長在最后階段能為孩子做些什么

學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)心態(tài)是決定學(xué)習(xí)成績?nèi)齻€必要的條件。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影改變的了。所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，就是讓他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。
具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居；二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點(diǎn)長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時間體諒一下他們，這就是我們能為孩子做的。
如果各位家長還是不太清楚，或者沒辦法緩解自己和孩子的心理壓力，不妨一起來看看房山區(qū)教委錄制的《考前心理輔導(dǎo)》，讓專家給您答疑解惑！

主講人：涂慈愛，北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，中國心理學(xué)會會員，國家二級心理咨詢師。研究方向家庭教育及青少年心理。曾為北京101中學(xué)、人大附中、建華學(xué)校、民大附中等多所學(xué)校及聯(lián)想、微軟、強(qiáng)生、中石油、IBM等知名企業(yè)開展心理講座百余場。

課程內(nèi)容：教家長緩解孩子考前焦慮的9種方法，從而使家長理解孩子的心理狀態(tài)，幫助孩子緩解考前壓力，幫助孩子提升學(xué)習(xí)效率，建設(shè)積極的親子關(guān)系。

《緩解考前情緒的方法》（開天窗法，穩(wěn)定情緒容器，情緒求助）
《緩解考前情緒的方法》（分享挫折故事，提取成功因子）
《緩解考前情緒的方法》（正念減壓法，時間膠囊法）
其實(shí)，高考的日子并沒有什么特別，只是它離我們的目標(biāo)更近了一些。不要因?yàn)楹ε露怕靶械乃俣龋绻獑栐趺床拍芤詣倮叩淖藨B(tài)越過終點(diǎn)，答案很簡單——繼續(xù)跑！最后讓我們一起來看看網(wǎng)友們對高三學(xué)生的祝福！

最后幾天，希望大家不要放棄，繼續(xù)努力！奧利給！

今天的文章就到這里，編寫不易，去右下角給小培老師點(diǎn)一個“在看”唄！你的支持是我不斷努力的動力

來源：首都教育

我是梨子

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