臀部，仿佛是人身上最沒有存在感的部位，但它時(shí)刻都在“支撐”我們。跑動(dòng)、站立、跳躍，都少不了臀部的“幫忙”。
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2020-6-13 08:36 上傳
現(xiàn)在很多人一坐就是一天，身體絕大部分重量都?jí)涸谕尾可�，日積月累，它甚至可能會(huì)患上“失憶癥”。
《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家，介紹什么是“臀部失憶癥”，并教你如何復(fù)原它。
受訪專家 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科治療師 孫武東
久坐會(huì)讓臀部“失憶” 臀部是腰與腿的結(jié)合部，骨架是由兩個(gè)髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對(duì)體積較小的梨狀肌。
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人坐下后臀肌會(huì)放松，若整天坐著，臀肌會(huì)忘了怎么復(fù)原，就算站起來或是運(yùn)動(dòng)也仍保持放松狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱之為“臀肌失憶癥”。
由于長時(shí)間坐著，臀肌得不到鍛煉，其周圍臀大肌、臀中肌、臀小肌等組織的活力會(huì)逐漸下降，影響美觀的同時(shí)，力量也會(huì)被大大削弱。
從專業(yè)角度看，我們的臀部在穩(wěn)定下肢方面扮演著重要角色，練習(xí)跑步、跳遠(yuǎn)等跑跳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都要訓(xùn)練臀肌。
- 久坐讓臀肌無力，下肢的穩(wěn)定性變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性也會(huì)受影響，無形中增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，甚至繼發(fā)一些疾病。
- 另外，臀肌也參與骨盆的穩(wěn)定，臀肌力量不夠會(huì)讓骨盆不穩(wěn)、前傾，腰椎曲度增加，出現(xiàn)腰疼等不適。
臀部預(yù)示4種健康問題 臀部是最容易被忽視的人體部位，但它與健康有著密不可分的聯(lián)系。
臀部脂肪多，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)低 《國際肥胖雜志》刊登英國牛津大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臀部脂肪多的參試者，罹患心血管疾病和代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)更低，其膽固醇水平更健康，血糖水平也比較正常，他們得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也低。
臀部大，心臟病風(fēng)險(xiǎn)低 德國圖賓根大學(xué)研究則顯示，體重正常的情況下，大腿和臀部有些肉是件好事，可降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員發(fā)現(xiàn)在體重正常的人群中，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人，新陳代謝能力越差，他們患心臟病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)高3倍。
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臀部變小，要減少鍛煉 意大利研究人員通過肌電圖檢測技術(shù)發(fā)現(xiàn)，臀部是人體最強(qiáng)壯的肌肉群之一，肌肉是最具代謝活性的組織。臀部變小，表明在運(yùn)動(dòng)中，消耗的不是脂肪而是肌肉。這對(duì)健康來說并非好事。
臀部下垂，可能是核心肌肉群力量虛弱 主要指后背和雙腳缺乏肌肉。背部深層的肌肉（多裂�。┯兄诩怪３址�(wěn)定，當(dāng)多裂肌力量虛弱時(shí)，就會(huì)影響后背脊柱形狀。而雙腳力量的虛弱會(huì)造成股骨向外、向前移動(dòng)，從而讓臀部看起來下垂。這兩個(gè)問題都可以通過有針對(duì)性的力量練習(xí)得以逆轉(zhuǎn)。
2個(gè)方法幫你“復(fù)原”臀部 久坐族想要復(fù)原臀肌，就先要激活它，再進(jìn)行力量訓(xùn)練，不妨試試以下方法。
01丨空余時(shí)間走走“螃蟹步” 行走前，人處于稍下蹲姿勢，雙腳的腳后跟向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。
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02丨練強(qiáng)臀大肌、臀中肌 動(dòng)作分別為：
- 俯臥位，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿輪流向上抬高。
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- 側(cè)臥位，左右腿交替做外展運(yùn)動(dòng)。
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以上動(dòng)作10次為一組，每次各做6~8組。臀肌激活和臀肌力量訓(xùn)練一般需做8周至2個(gè)月，若無其他疾病，通常鍛煉4周左右就能看到明顯效果。
臀部強(qiáng)壯的同時(shí)，骨盆及下肢的穩(wěn)定性也將得到改善，有些人的腰疼等不適也會(huì)逐漸緩解。
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