每天睡夠8小時才健康？錯！這樣睡才最科學！

zombie

人的一生大約有三分之一的時間在睡眠中度過，

五天不睡的人就可能死去，

可見睡眠是保障生命正常的剛需�。�

那么每天要睡多久呢？

一定要睡足8個小時嗎？

這個答案是：不一定哦~

睡多久才算好呢？

美國抗癌協(xié)會曾經(jīng)表明，平均睡眠時間在7-8小時的的平均壽命最長，而不足4小時的人，有高達80%的人是短壽者。在大眾的印象中，每天睡足8小時，是最佳的睡覺時長。
但是現(xiàn)在有證據(jù)表明：不同年齡段的人對睡眠的需求是不同的，最科學的睡眠時間要根據(jù)自己的年齡來確定！那么你的最佳睡眠時長是多久呢？趕緊來看看吧！

19~29歲的青年人

每天睡8小時左右

這個年齡段的人大多身體健康，正處于人生的大好年華，處于這個年齡的青壯年，每天的最佳睡眠時間為8小時左右。
在這個基礎之上，也要盡量保證早睡早起，在0點以前入睡，在凌晨3點進入深度睡眠，早上8點之前起床。

很多年輕人都習慣于熬夜晚睡，然后第二天睡懶覺，尤其是在周末，睡眠時間過長會打亂我們的生物鐘，導致精神不振影響記憶力，不按時吃早飯也會造成飲食紊亂。

30~60歲成年人

每天睡7小時左右

成年男子平均每天需要6.49小時的睡眠，而女子需要7.5小時左右，應當盡量保證晚上10點到早上5點的“優(yōu)質睡眠時間”，在這個時間段里的深度睡眠，能有效緩解人體的疲勞。
這個年齡段也要盡量保證規(guī)律的作息，在飲食上做到不暴飲暴食，有一個良好的飲食習慣，晚上休息的不夠可以通過午睡一會兒來稍微彌補一下。

60歲以上老人

每天睡5.5~7小時

有證據(jù)表明，睡眠時間限制在7小時以下的老人，大腦衰退時間可延緩2年，過長或者過短的睡眠時間都會導致人體的注意力變差，增加老年癡呆等疾病的風險。
年紀大的老人由于腦功能的退化會出現(xiàn)多夢的癥狀，褪黑素的分泌過少也會導致失眠，睡眠狀況不好的老人也建議每天午休一下，但是不超過1小時。

關于睡覺的幾個誤解

酒精可以幫助入睡

酒精中含有的成分對人體的中央神經(jīng)系統(tǒng)有一定的鎮(zhèn)靜作用，確實對于入睡有一定的幫助。
我們人體的睡眠分為兩種，快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，人體大約80%的睡眠都是非快速眼動睡眠，深度睡眠就包含在這個時間段里。
而喝酒太多就會延伸快速眼動睡眠的時長，可能會醒得太早或者一晚上醒幾次，這樣大腦就得不到充分的休息。

缺覺可以彌補

偶爾熬一個夜，然后安慰自己，可以抽空把缺失的覺補回來，有一天突然延長了睡眠時間，然后突然發(fā)現(xiàn)自己精神百倍了。
短期的睡眠時間的缺失可以通過接下去的一段時間彌補回來，過程可能有一點漫長。但是長期的睡眠時間的缺失，很可能會影響身體的正常機能，增加患病的風險。

朝左側睡會壓迫心臟

這個問題有專家曾說過，對于普通人來說，向左側睡或者右側睡都不會壓迫到心臟。
從解剖結構上來說，心臟以及其他的內臟器官都是被肋骨包圍“保護”起來的，朝著一側睡覺，并不會把全部重量直接壓到心臟上面。

但是有一類人要注意一下，就是我們俗稱的“心衰患者”，他們的心臟功能較普通人沒有那么全，血液流動不是那么穩(wěn)定，為了保險起見，建議這類患者要盡量避免向左側睡。

早起身體好

實際上早起是相對而言的，如果本身身體比較健康，晚上睡覺也比較準時，比如10點就上床睡覺了，那么早起就表示睡眠充足。
但有的時候早起也可能代表失眠，哪一天遇到什么煩心事沒有解決，第二天早上醒的比平常要早。

每個人都有自己的生理周期，最佳的睡眠時間是晚上10點左右，然后第二天早上自然醒，所以要選擇最適合自己身體狀況的方法，不要以為追求早起。

深度睡眠的技巧

人體在處于深度睡眠的時候，對于緩解疲勞以及修復身體機能的效果最強大，晚上11點到凌晨3點被認為是進入深度睡眠的最好時間段，那么如何獲得深度睡眠，請收下以下的小tips：

1.睡前一小時不觸碰電子產(chǎn)品
現(xiàn)在的電子產(chǎn)品已經(jīng)滲透在人們的生活之中，很多人都喜歡在睡覺前刷個手機，看看新聞、刷刷視頻，新聞和視頻本身可能會刺激我們的大腦變得興奮，難以入睡。
而且，電子設備發(fā)射的藍光，也會擾亂我們的生物鐘，減少退黑色的分泌，進而影響我們的睡眠。

2.睡前隔絕光源
很多人都喜歡在完全“暗”的環(huán)境中入睡，光線不僅會刺激我們的眼睛，我們的皮膚也能感受到，睡覺前關閉電源，將窗簾拉緊或者戴眼罩睡覺，將光源隔離，我們入睡會更快，睡得也會更安穩(wěn)。

3.睡前聽聽輕音樂
在就寢前一小時聽一聽舒緩的音樂，比如有一些關于睡覺的APP中會有雨點聲等，也可以聽輕柔一點的鋼琴曲，讓我們的大腦和身體變得平靜，慢慢的就會進入夢鄉(xiāng)~

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