【生活小常識(shí)】三種最差的早晚餐，傷肝腎毀睡眠，偏偏有人吃上了癮！

大貓oppo

想要健康好身體，

合理飲食是關(guān)鍵。

即使有減肥需求，

也要記得好好吃飯~

那到底該怎么吃，

才算健康飲食呢？

首先這幾種最差三餐，

你最好避避雷...

三種最差早餐

“一日之計(jì)在于晨”，早餐吃好了，才有足夠的精神活力來(lái)開始新一天的生活~

“藏油大戶”類

比如油條、蔥油餅、手抓餅、漢堡、炸雞等等，都是典型的“藏油”類早餐，這些食物都通過(guò)油炸而制成，在油炸過(guò)程中會(huì)吸大量的油，而且有的早餐店會(huì)反復(fù)使用同一鍋油，可能產(chǎn)生反式脂肪酸、多環(huán)芳烴類等有害物質(zhì)，食用后有損人體健康。
假如長(zhǎng)期吃這樣的早餐，會(huì)增大肝腎代謝的壓力，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且容易增胖哦。

隔夜飯
前一天沒有吃完的飯菜，留到第二天早上加熱下就吃，簡(jiǎn)單方便還能順便解決了剩飯剩菜，一舉兩得。

但是隔夜的飯菜，很有可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，食用后，它會(huì)和胃內(nèi)的蛋白分解物合成，形成致癌物亞硝胺，從而誘發(fā)癌癥。

只吃零食或水果

也許有人會(huì)疑惑：少吃零食可以理解，但水果熱量低而且有利于身體健康，為什么還屬于最差早餐？

水果的確有利于身體健康，如果和其它主食和優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配著吃，就是一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的完美早餐，但如果為了減肥，早餐只吃水果，則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)攝入單一，還不抗餓。

而且有的水果糖分和熱量都不低，比如芒果、榴蓮等。假如將它們當(dāng)做正餐食用，容易攝取糖分過(guò)量，所以也不建議代替早餐。

同樣的，各種甜面包、餅干、巧克力等零食，方便速食，是很多懶人的早餐首選。但這類食物是典型的高糖高熱量，不僅不建議代替早餐，平時(shí)也要盡量少吃。

三種最差晚餐

晚餐和早餐一樣，是中國(guó)人很重視的一餐。但晚餐吃不對(duì)，對(duì)身體健康有很大的影響。

重口味食物

高糖、高脂、重油、重鹽、重辣類的食物晚餐都最好少吃，因?yàn)檫@些類型的食物食用后，都多多少少會(huì)對(duì)臟器造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)刺激神經(jīng)中樞，從而影響到睡眠質(zhì)量。

而且晚上人體自然進(jìn)入休息期，人體新陳代謝減緩，食物很難在身體中被分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，容易造成肥胖。

吃產(chǎn)氣食物
比如紅薯、芋頭、土豆和各種豆類食物等，它們?cè)谙^(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，會(huì)造成肚子脹不消化，妨礙正常睡眠。

過(guò)量飲酒

酒精會(huì)使人體的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，嚴(yán)重時(shí)會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；還會(huì)麻痹血管運(yùn)動(dòng)中樞，使血管擴(kuò)張，血壓下降，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。

酒精是通過(guò)肝臟代謝的，經(jīng)常飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致肝慢性中毒，出現(xiàn)肝硬化、酒精肝等疾病�？傊^(guò)量飲酒百害而無(wú)一利，實(shí)在想喝，每天小酌一杯就好。

三餐如何搭配

還是遵循那句老話：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

早餐營(yíng)養(yǎng)要豐富

早餐要吃好，吃的食物種類最好比較多樣，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以建議大家早餐以攝入碳水為主，加一些富含蛋白質(zhì)的食物，以及富含維生素的蔬菜水果。

這樣才能更加元?dú)鉂M滿地開啟一整天的學(xué)習(xí)和工作~

午餐能量要足夠

中午要吃飽，午餐要保證人體有足夠的能量供給，以便能維持下午的精神狀態(tài)，所以午餐應(yīng)該多吃一些高蛋白的食物，配以蔬菜，還有適量主食。

晚餐要吃少

因?yàn)橥砩系幕顒?dòng)比較少，而且晚餐后人體已經(jīng)慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，并不需要太多能量。

所以晚餐盡量吃一些清淡、脂肪少且易消化的食物，比如各類蔬菜和適量蛋白質(zhì)，少攝入主食，以免給腸胃帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)。

三餐的具體搭配

夏天來(lái)了，相信很多人又把減肥計(jì)劃提上了日程，但減肥并不是一味地節(jié)食少吃，想要健康地瘦下來(lái)，一定要保證每日的熱量攝入，否則基代容易受損，久而久之會(huì)形成“易胖體質(zhì)”。

一般正常女性的每日基礎(chǔ)代謝在1100-1300左右，男性在1600-1800左右，為了身體健康，最好每天吃夠基代。

下面小意舉例一個(gè)減脂三餐的具體搭配，大家可以當(dāng)做參考，然后舉一反三~

早餐

碳水為主：以全麥面包、燕麥、玉米、紅薯、紫薯等粗糧為佳，大概一個(gè)拳頭的量；

蛋白質(zhì)為輔：雞蛋、牛奶、適量堅(jiān)果都很適合；

再搭配一些低GI的蔬菜和水果就足夠了。

午餐

蛋白質(zhì)為主：牛肉、雞胸肉、魚、蝦為佳；

碳水不能少：粗糧或者精糧都可以，按個(gè)人喜好來(lái)選擇，一個(gè)拳頭大小的量即可；

蔬菜自然也不能少，蔬菜的量不限。

晚餐

以攝入蔬菜為主：各種綠色蔬菜和低GI的蔬菜都可以安排上，用少油少鹽的烹飪方式都可以；

輔以適量蛋白質(zhì)：和午餐一樣，但不要多吃。

最后主食要少吃。

如果兩餐之間肚子餓，還可以適當(dāng)補(bǔ)充個(gè)水果或者一杯牛奶。

合理搭配三餐，

吃出健康好身體~

還在為明天吃什么煩惱？

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