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想要健康好身體， 合理飲食是關(guān)鍵。 即使有減肥需求， 也要記得好好吃飯~ 那到底該怎么吃， 才算健康飲食呢？ 首先這幾種最差三餐， 你最好避避雷...
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2020-5-10 09:43 上傳
三種最差早餐
“一日之計在于晨”，早餐吃好了，才有足夠的精神活力來開始新一天的生活~
“藏油大戶”類
比如油條、蔥油餅、手抓餅、漢堡、炸雞等等，都是典型的“藏油”類早餐，這些食物都通過油炸而制成，在油炸過程中會吸大量的油，而且有的早餐店會反復(fù)使用同一鍋油，可能產(chǎn)生反式脂肪酸、多環(huán)芳烴類等有害物質(zhì)，食用后有損人體健康。
假如長期吃這樣的早餐，會增大肝腎代謝的壓力，增加患心血管疾病的風(fēng)險，而且容易增胖哦。
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2020-5-10 09:43 上傳
隔夜飯
前一天沒有吃完的飯菜，留到第二天早上加熱下就吃，簡單方便還能順便解決了剩飯剩菜，一舉兩得。
但是隔夜的飯菜，很有可能會產(chǎn)生亞硝酸鹽，食用后，它會和胃內(nèi)的蛋白分解物合成，形成致癌物亞硝胺，從而誘發(fā)癌癥。
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2020-5-10 09:43 上傳
只吃零食或水果
也許有人會疑惑：少吃零食可以理解，但水果熱量低而且有利于身體健康，為什么還屬于最差早餐？
水果的確有利于身體健康，如果和其它主食和優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配著吃，就是一頓營養(yǎng)豐富的完美早餐，但如果為了減肥，早餐只吃水果，則會造成營養(yǎng)攝入單一，還不抗餓。
而且有的水果糖分和熱量都不低，比如芒果、榴蓮等。假如將它們當(dāng)做正餐食用，容易攝取糖分過量，所以也不建議代替早餐。
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2020-5-10 09:43 上傳
同樣的，各種甜面包、餅干、巧克力等零食，方便速食，是很多懶人的早餐首選。但這類食物是典型的高糖高熱量，不僅不建議代替早餐，平時也要盡量少吃。
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2020-5-10 09:43 上傳
三種最差晚餐 晚餐和早餐一樣，是中國人很重視的一餐。但晚餐吃不對，對身體健康有很大的影響。
重口味食物
高糖、高脂、重油、重鹽、重辣類的食物晚餐都最好少吃，因為這些類型的食物食用后，都多多少少會對臟器造成負(fù)擔(dān)，還會刺激神經(jīng)中樞，從而影響到睡眠質(zhì)量。
而且晚上人體自然進(jìn)入休息期，人體新陳代謝減緩，食物很難在身體中被分解，進(jìn)而會轉(zhuǎn)化為脂肪，容易造成肥胖。
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2020-5-10 09:43 上傳
吃產(chǎn)氣食物
比如紅薯、芋頭、土豆和各種豆類食物等，它們在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，會造成肚子脹不消化，妨礙正常睡眠。
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2020-5-10 09:43 上傳
過量飲酒
酒精會使人體的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，嚴(yán)重時會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；還會麻痹血管運動中樞，使血管擴(kuò)張，血壓下降，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。
酒精是通過肝臟代謝的，經(jīng)常飲酒過量會導(dǎo)致肝慢性中毒，出現(xiàn)肝硬化、酒精肝等疾病�？傊�，過量飲酒百害而無一利，實在想喝，每天小酌一杯就好。
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2020-5-10 09:43 上傳
三餐如何搭配
還是遵循那句老話：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
早餐營養(yǎng)要豐富
早餐要吃好，吃的食物種類最好比較多樣，全面補(bǔ)充營養(yǎng)，所以建議大家早餐以攝入碳水為主，加一些富含蛋白質(zhì)的食物，以及富含維生素的蔬菜水果。 這樣才能更加元氣滿滿地開啟一整天的學(xué)習(xí)和工作~
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2020-5-10 09:43 上傳
午餐能量要足夠
中午要吃飽，午餐要保證人體有足夠的能量供給，以便能維持下午的精神狀態(tài)，所以午餐應(yīng)該多吃一些高蛋白的食物，配以蔬菜，還有適量主食。
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2020-5-10 09:43 上傳
晚餐要吃少
因為晚上的活動比較少，而且晚餐后人體已經(jīng)慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，并不需要太多能量。 所以晚餐盡量吃一些清淡、脂肪少且易消化的食物，比如各類蔬菜和適量蛋白質(zhì)，少攝入主食，以免給腸胃帶來太大的負(fù)擔(dān)。
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2020-5-10 09:43 上傳
三餐的具體搭配
夏天來了，相信很多人又把減肥計劃提上了日程，但減肥并不是一味地節(jié)食少吃，想要健康地瘦下來，一定要保證每日的熱量攝入，否則基代容易受損，久而久之會形成“易胖體質(zhì)”。
一般正常女性的每日基礎(chǔ)代謝在1100-1300左右，男性在1600-1800左右，為了身體健康，最好每天吃夠基代。 下面小意舉例一個減脂三餐的具體搭配，大家可以當(dāng)做參考，然后舉一反三~
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2020-5-10 09:43 上傳
早餐
碳水為主：以全麥面包、燕麥、玉米、紅薯、紫薯等粗糧為佳，大概一個拳頭的量；
蛋白質(zhì)為輔：雞蛋、牛奶、適量堅果都很適合；
再搭配一些低GI的蔬菜和水果就足夠了。
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午餐
蛋白質(zhì)為主：牛肉、雞胸肉、魚、蝦為佳；
碳水不能少：粗糧或者精糧都可以，按個人喜好來選擇，一個拳頭大小的量即可；
蔬菜自然也不能少，蔬菜的量不限。
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以攝入蔬菜為主：各種綠色蔬菜和低GI的蔬菜都可以安排上，用少油少鹽的烹飪方式都可以；
輔以適量蛋白質(zhì)：和午餐一樣，但不要多吃。
最后主食要少吃。
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2020-5-10 09:43 上傳
如果兩餐之間肚子餓，還可以適當(dāng)補(bǔ)充個水果或者一杯牛奶。
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合理搭配三餐， 吃出健康好身體~
還在為明天吃什么煩惱？
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