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在這個全民注重養(yǎng)生的時代，
關(guān)于養(yǎng)生的各種說法和觀念層出不窮， 但其中真假卻難以分辨， 假如嘗試了錯誤的方法， 不僅達不到養(yǎng)生效果， 甚至還會危害健康， 那么到底哪些是錯誤的養(yǎng)生方式呢？ 和小意一起接著往下看...
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2020-4-27 08:44 上傳
錯誤的養(yǎng)生方式
每天8杯水
這個方法想必大家都不陌生，在網(wǎng)絡(luò)上傳播得可謂是風生水起，而且相信很多人都有嘗試過每天喝滿8杯水，甚至喝不下也要勉強自己喝夠量。
但是，你知道8杯水具體是多少量嗎？假如一個杯子500ml，那么8杯就是4000ml，如果每天喝這么多水，身體不出毛病才奇怪了...
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2020-4-27 08:44 上傳
有研究表明，如果飲用過量的水，可能會面臨水中毒的風險，即醫(yī)學上常說的“低鈉血癥”。會引發(fā)昏睡、惡心、抽搐、昏迷等情況，如果不及時治療，甚至還有死亡的風險。不僅如此，過量飲水還會加重腎臟負擔。
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所以，不要再聽信每天要喝8杯水這種說法了，而是要看具體喝水量。
對于健康成年人來說，每天喝水量在1500-2000ml之間就可以了，假如有大量出汗的情況，則需要適當多補充些。
除此之外，早起喝一杯涼白開的說法也是不準確的。因為剛起床時胃部等器官并未完全蘇醒，涼水會對其造成刺激，容易引發(fā)胃病等，所以建議大家用溫開水代替。
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2020-4-27 08:44 上傳
每天一兩萬步
自從軟件的計步功能和排名出現(xiàn)之后，網(wǎng)絡(luò)上逐漸興起了一種“多走路爭名次”的風氣，很多人為了所謂的排名，不斷刷新自己每天的行走記錄。
但骨科專家表明：雖然走路運動簡單易實行，但也要掌握適當方法，一味地大量走路很容易損傷腿部和膝蓋。
每個人的身體素質(zhì)不同，如果你沒有每天的運動習慣，最好不要突然一天走一兩萬步，要根據(jù)自身情況循序漸進地增加，以免身體吃不消。
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2020-4-27 08:44 上傳
飯菜趁熱吃
吃飯時，常能聽到家里長輩讓我們“趁熱喝”“趁熱吃”，不然涼了就不好吃了。
殊不知飯菜溫度太高容易損傷我們的食道。人的食道非常敏感，只能承受50℃-60℃的溫度，假如溫度過高，就容易被燙傷，長此以往，可能還會引發(fā)食道癌癥。
所以日常生活中，不要吃太燙的食物，溫度盡量控制在60℃以下，大概以不燙口為準。
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2020-4-27 08:44 上傳
常吃五谷雜糧粉
五谷雜糧不僅富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)碳水，對身體健康很有好處。
但在這個快節(jié)奏的時代，很多人覺得雜糧粉吃起來更加方便，所以，五谷雜糧粉逐漸流行起來。
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事實上，五谷雜糧的營養(yǎng)在磨成粉的過程中幾乎都被破壞了，最后只留下淀粉和糖類。吃進體內(nèi)會導致血糖快速升高，對身體不利。時間久了還會增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。
所以，正常人可以適當食用補充營養(yǎng)，糖尿病、腎病等患者應盡量避免食用。
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2020-4-27 08:44 上傳
大量補充維生素
很多人把維生素當作萬能品，每天吃幾片，覺得能預防疾病，有益身體健康。
但其實，如果身體不缺乏維生素，過量補充不僅造成浪費，還不利于疾病的防治。
比如，有人把維生素C當作提高免疫力的藥品，胃潰瘍患者若大量服用維C，不僅無效，還會加重對胃的刺激；且正常人過量服用也會導致尿路結(jié)石，加速動脈硬化。
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2020-4-27 08:44 上傳
亂補鈣
鈣質(zhì)對身體正常成長發(fā)育至關(guān)重要，對老年人來說，還能強壯骨骼，預防骨質(zhì)疏松。
不過鈣雖好，過量補充反而會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引發(fā)高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。
我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，一個健康的成年人每天鈣需求量為800ng，老人、孩子、孕婦和哺乳期婦女的鈣需求量稍大，需要增加到1000mg.
一般情況下，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣，比如牛奶、乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等，對于含鈣量需求比較大的人群，可以適量攝入些鈣片等鈣制品。
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2020-4-27 08:44 上傳
起床就疊被
人體每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床后就疊被，汗液留在被子里，不僅易有味兒，還容易滋生細菌。
建議大家起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，氣溫日漸回暖，記得常更換。
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正確的養(yǎng)生觀念
睡眠是第一要素
每日保證充足的睡眠是人體正常活動的前提，盡量不熬夜，早睡早起，保證每日7個小時左右的睡眠時間，第二天才能精氣神滿滿。
當然，如果你有午睡習慣，那是再好不過了~不過不要睡太久哦，最好不要超過45分鐘，否則容易越睡越困。
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2020-4-27 08:44 上傳
曬太陽
曬太陽對身體的好處太多啦，其中最大的好處之一就是補鈣。
因為人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它經(jīng)過紫外線的照射和身體器官的作用，最終能生成活性維生素D，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。
但盡量避免陽光強烈時暴曬，以免曬黑曬傷皮膚。
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2020-4-27 08:44 上傳
多笑一笑
保持好心情，每天多笑一笑，身體也會隨之更健康哦。
據(jù)統(tǒng)計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動，可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能。
所以，不要再板著臉啦，沒事就多笑笑，愛笑的人運氣都不會太差~
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睡前泡腳
熱水泡腳好處多，比如可以促進血液循環(huán)，改善心臟血管機能，睡前泡泡腳，還能緩解疲勞，促進睡眠。
不過要注意，泡腳時間不宜太長，一般10—30分鐘，身體微微出汗即可，水溫最好維持在40℃左右，大概就是腳碰到水能忍受得了的溫度。
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多看書
經(jīng)�？磿娜耍竽X血管常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，帶動血液循環(huán)，從而延緩中樞神經(jīng)老化，有助于防治老年癡呆的發(fā)生。
記得騰出點時間，放下電子產(chǎn)品，讓自己全身心投入進書本中，這樣不僅有利于身體健康，書中廣闊又美妙的世界更能讓人精神滿足哦~
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其實想要健康好身體， 規(guī)律作息， 均衡飲食， 適當運動， 放松心情， 足矣~
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