【生活小常識(shí)】6個(gè)讓你缺鈣的壞習(xí)慣，看看中了幾個(gè)？

樊小屋

從現(xiàn)代多數(shù)人的飲食習(xí)慣來看，

鈣攝入量不足是普遍現(xiàn)象，

但大家似乎都沒有意識(shí)到，

或者不知道如何正確補(bǔ)鈣，

小意今天就和你們嘮一嘮，

關(guān)于“鈣”的二三事~

導(dǎo)致缺鈣的壞習(xí)慣

很多年輕人覺得缺鈣是老年人才會(huì)出現(xiàn)的癥狀，現(xiàn)在不需要太在意，其實(shí)不然，缺鈣是每個(gè)年齡段都存在的現(xiàn)象，只是缺鈣的癥狀在初期一般都表現(xiàn)得不明顯，很多人會(huì)忽略掉。

尤其對(duì)于現(xiàn)代人來說，各種飲食和作息的不規(guī)律都容易導(dǎo)致缺鈣而不自知。

蔬菜吃得少

尤其是現(xiàn)代上班族，經(jīng)常外食或點(diǎn)外賣，吃的多是重油重鹽的葷食、面條等等，蔬菜的攝入量非常少甚至沒有。

專家建議每個(gè)人每天應(yīng)該吃夠1斤蔬菜，保證身體的每日營(yíng)養(yǎng)需求，尤其是綠葉蔬菜，富含鈣、鉀、鎂、維生素 C 等等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

但小意這里要提醒：有人會(huì)選擇吃維生素片來補(bǔ)充維生素，但維生素片補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有限，所以不能完全代替新鮮蔬菜，只能作為合理飲食之后，對(duì)仍然不夠的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行再補(bǔ)充。

并且不要濫用維生素，否則容易引起維生素之間的不平衡，造成鈣的流失，擾亂人體自身的正常運(yùn)作。

肉吃過多

很多人認(rèn)為骨頭湯、肉湯可以補(bǔ)鈣，再加上多數(shù)人無肉不歡的飲食方式，覺得多吃肉也能補(bǔ)足鈣質(zhì)。

雖然一定量蛋白質(zhì)能幫助人體吸收鈣，但如果攝入過量，鈣的吸收率會(huì)大大降低，使尿液排泄鈣增加，從而導(dǎo)致缺鈣。

所以，適量吃肉，平衡飲食的營(yíng)養(yǎng)才是關(guān)鍵。

吃得太咸

鹽的咸味來自于鈉，而鈉與尿液排出的鈣有很大關(guān)系，攝入了鈉就會(huì)缺失一部分的鈣。每吃下6g的鹽，大概會(huì)有40~60mg的鈣流失。

如果我們平時(shí)飲食經(jīng)常吃得太咸又不注意補(bǔ)鈣，一來二去，就容易丟失體內(nèi)的鈣。

所以這也是為什么有人會(huì)說“少吃鹽等于多補(bǔ)鈣”。

不愛運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能刺激到骨骼，有利于增加骨密質(zhì)，促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

不需要太激烈的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳、打球等有氧運(yùn)動(dòng)就足夠。

現(xiàn)代人每天工作學(xué)習(xí)很繁忙，一整天大部分時(shí)間都坐著或躺著，活動(dòng)時(shí)間本就少，所以為了身體健康，努力讓自己動(dòng)起來，每天大概騰出30分鐘左右即可。

不曬太陽

曬太陽對(duì)身體有諸多好處，比如皮膚在陽光中紫外線的照射下，能夠合成維生素 D，提高身體對(duì)鈣的吸收和利用。

但是要注意：曬太陽最好選擇陽光不強(qiáng)烈的早晨或者傍晚，以防烈日曬黑曬傷皮膚。

咖啡因攝入過多

咖啡因會(huì)阻礙鈣的吸收，加速鈣的流失，所以長(zhǎng)期喝含咖啡因類飲品的人，缺鈣的幾率會(huì)更大，比如咖啡，可樂等等。

假如你有喝咖啡的習(xí)慣，可以搭配牛奶一起飲用，牛奶是人體的天然鈣庫(kù)，不僅含鈣量高，人體吸收也較好，能減少鈣流失的風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)鈣的誤區(qū)

骨頭湯能補(bǔ)鈣？

上面小意有提到，俗話說吃什么補(bǔ)什么，所以很多人認(rèn)為骨頭湯、肉湯可以補(bǔ)鈣，但其實(shí)骨頭湯中的鈣含量非常少，反而脂肪含量很高，喝太多可能導(dǎo)致補(bǔ)鈣不足，脂肪富余，怕長(zhǎng)肉的小伙伴不要喝太多哦~

補(bǔ)鈣越多越好

不要一次攝入大量的鈣，人體最多一次只能吸收178mg左右的鈣元素，攝入超量反而會(huì)導(dǎo)致利用率降低。

建議少量多次補(bǔ)鈣，每次100～200mg，每天3～4次，這樣鈣的吸收率更高。

補(bǔ)鈣能治骨質(zhì)疏松

人隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)會(huì)變得易于流失，骨強(qiáng)度下降導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高。

對(duì)于出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的患者，補(bǔ)鈣只能作為輔助治療手段，主要還是盡快就醫(yī)，聽從醫(yī)囑服用藥物來治療。

小腿抽筋就是缺鈣？

小腿抽筋時(shí)，常聽家里長(zhǎng)輩說這是因?yàn)樯眢w缺鈣，注重補(bǔ)鈣就好。

但引起小腿抽筋的原因有很多種，比如運(yùn)動(dòng)過度、睡姿不正確、受寒等等，缺鈣只能算其中一個(gè)小原因。

當(dāng)出現(xiàn)腿抽筋時(shí)，需要針對(duì)具體原因進(jìn)行對(duì)癥治療，比如注意休息、適量運(yùn)動(dòng)等等，假如是缺鈣引起的，就要及時(shí)補(bǔ)鈣治療。

如何正確補(bǔ)鈣

不要等到中老年時(shí)候，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀了才想起補(bǔ)鈣，到那時(shí)可能就晚了，補(bǔ)鈣是每個(gè)時(shí)期都需重視的事情，那么到底該怎么補(bǔ)呢？

均衡飲食

補(bǔ)鈣首先還是需要平衡膳食，即使攝入足夠量的肉蛋魚類葷食或者牛奶，但假如蔬菜、粗糧攝入不夠，沒有維生素D的參與，鈣的吸收率極低，甚至導(dǎo)致鈣流失。

同時(shí)食物中的鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素都有利于人體對(duì)鈣的吸收，防止鈣流失。

所以保證營(yíng)養(yǎng)均衡很重要，蛋白質(zhì)、維生素、健康脂肪等等營(yíng)養(yǎng)元素都不可缺少，這樣才既能健康補(bǔ)鈣還能促進(jìn)鈣被人體吸收。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

人體的生理機(jī)制是“用進(jìn)廢退”，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，身體對(duì)骨骼建設(shè)的投入就會(huì)減少。所以無論男女老少，都建議做些合適的運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼健康有益，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

條件允許的情況下，曬曬太陽，讓人體接受足夠的日光，有利于體內(nèi)自身合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

吃鈣片

《中國(guó)居民膳食指南》推薦鈣的攝入量：兒童每日600~800mg，成人800mg，老年人1000mg，最大不能超過2000mg。

如果膳食無法滿足鈣的攝入量，可用少量鈣片補(bǔ)充。一般成人可以服用碳酸鈣，老人或胃腸功能不好可以服用檸檬酸鈣。

鈣片屬于食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，可以隨餐服用，最大限度地減少對(duì)消化道的影響，防止出現(xiàn)胃不舒服等問題。

并且鈣片最好不要和奶類、豆制品等含鈣量豐富的食物共同食用，以防一次攝入鈣量過高，導(dǎo)致吸收率下降。

學(xué)會(huì)正確補(bǔ)鈣，

擁有強(qiáng)健身體~

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