心累吃紅豆，腦累吃堅(jiān)果，血管累了吃什么？我都幫你整理好了

每時(shí)每刻

生活節(jié)奏快、工作壓力大，外加飲食習(xí)慣的改變，很多人的胃腸都處于亞健康狀態(tài)。

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都說，人吃五谷雜糧，哪有不生病！其實(shí)一個(gè)人一輩子生不生病、生什么病，除了遺傳自父母的先天因素之外，“吃”也是很重要的一個(gè)影響。

我們每個(gè)人每天都在吃東西，區(qū)別就在于：多數(shù)人用錯(cuò)了食物，只是順著自己的“口味”去吃。所以，同樣是吃了幾十年，吃出的身體大不同。

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食療是中醫(yī)自療的瑰寶，哪里勞損過度就補(bǔ)哪里，趕緊按下面的清單吃起來吧！

血管疲勞——玉米

血管是人體的自來水管道，肩負(fù)著輸送營(yíng)養(yǎng)、排出廢物的艱巨任務(wù)。它有多健康，疾病就能少多少。

生活中怎么緩解血管疲勞呢？答案是：吃玉米。

玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、微量元素和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60﹪以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度，并防止其沉淀于血管壁。

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因此玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。

建議：玉米糝、大米各一半煮粥。此粥具有益肺寧心、調(diào)中開胃、軟化血管等功效。適于動(dòng)脈硬化、高脂血癥、冠心病等心血管疾病患者。

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聲音疲勞——梨

聲音嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感。

建議：膳食中每天多加一個(gè)梨，梨的果肉有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。

梨的果皮有清心、潤(rùn)肺、降火、生津功效。

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心疲勞——紅豆

紅豆被李時(shí)珍稱之為“心之谷”。紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效。

同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，尤其適合心血不足的女性食用。

而且紅豆還利水腫，能清熱祛濕，消腫解毒。且紅豆本身含熱量不高，富含鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，是典型的高鉀食物，是中老年人最好的護(hù)心食物。

建議：單獨(dú)熬湯，或者和鯪魚或鯉魚一起煲湯食用，有很好的利尿消腫的功效。

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腿疲勞——香蕉

“人老先老腿”，腿部的虛弱無力往往是感受衰老的第一步。一般來說，保持腿部健康首先需要長(zhǎng)期不懈的體育鍛煉，但是也千萬不要忽視飲食對(duì)腿部健康的作用。

當(dāng)腿容易覺得又酸又脹時(shí)，可以吃些香蕉。

一是，香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；

二是，因?yàn)殁浛梢?strong>排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些，這樣酸痛使不上勁的感覺就會(huì)減少很多。

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胃疲勞——小米

很多人不重視胃部問題，不按時(shí)吃飯，肆意吃得過辣、過涼、過熱等，直到常胃痛、得了淺表性胃炎就開始著急。

其實(shí)，我們平常通過每周3~4次的小米粥來養(yǎng)護(hù)，就能避免不必要的胃部問題。

中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。

有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

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眼睛疲勞——枸杞

一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比較合適。用枸杞子泡水或煲湯時(shí)，其中的藥效并不能完全發(fā)揮出來，只有部分藥用成分能釋放到水或湯中。

直接用嘴嚼，對(duì)枸杞中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收會(huì)更加充分。但嚼枸杞子時(shí)要注意，在吃的數(shù)量上最好減半，不宜過多。

正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。

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耳疲勞——紫菜、肉類

研究表明，1/3的老年人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。肉類中鋅含量比較多，并且，噪音能使人體中的一些氨基酸和維生素類消耗量增加，瘦肉可以補(bǔ)充這些元素。

紫菜可緩解耳朵的疲勞，它是日常食品中含鐵最多的，多吃可以保證耳部氧氣的充足，保證耳部的血液供應(yīng)。加個(gè)雞蛋的效果更好，有助于鐵的吸收。

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腦疲勞——堅(jiān)果

堅(jiān)果富含卵磷脂、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和各種微量元素等。

此外，不同的堅(jiān)果還有不同的其他營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有些富含維生素，有些適宜糖尿病人吃。

/ 花生 /

花生中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和脂類，尤其是亞油酸的含量非常高，有利于神經(jīng)系統(tǒng)健康和增強(qiáng)記憶力。

加拿大學(xué)者發(fā)現(xiàn)，吃花生可以預(yù)防糖尿病。這是因?yàn)楦哐谴侔l(fā)2型糖尿病的重要誘因，而吃花生后可以降低血脂，保護(hù)細(xì)胞免受侵蝕和炎癥干擾。

建議：每天吃30克。

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/ 松子 /

松子被譽(yù)為“長(zhǎng)壽果”，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，而且松子中所含的脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益于人體健康的必需脂肪酸，鈣、磷、鐵等含量也很豐富，常吃可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

注意：松子的油脂含量較高，不宜每天多吃，每天不超過30個(gè)就可以了。

松子存放時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生哈喇味，不宜食用。膽功能不良者應(yīng)慎食松子。

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/ 核桃 /

核桃仁常被人說可以“以形補(bǔ)形”，因?yàn)樗L(zhǎng)得跟我們的大腦還蠻像的，其實(shí)“以形補(bǔ)形”并沒有什么科學(xué)依據(jù)，不過吃核桃對(duì)腦確實(shí)有好處。

核桃中的卵磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。

注意：核桃所含的脂肪比較高，所以脾胃功能不好的人不宜多吃。

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/ 葵花子 /

葵花子含有豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、磷、鈣、鎂、硒、維生素E和維生素B等營(yíng)養(yǎng)，可以幫助提高抵抗力。

注意：盡量吃原味的瓜子，不要吃添加了各種調(diào)味料的加工瓜子，不然的話不知不覺中就可能攝入了過多的糖、鹽等調(diào)料。

提醒：堅(jiān)果的熱量普遍比較高，所以堅(jiān)果雖好，也不能隨意吃哦！

如果一天內(nèi)吃了一定量的堅(jiān)果，要注意在其他飲食中減去相應(yīng)的熱量，特別是糖尿病人。

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