實(shí)用 | 這兩種果干經(jīng)常吃一點(diǎn)，抗衰護(hù)心還養(yǎng)胃

兜兜里有奶糖

水果是人們?cè)谄匠Ｗ類鄢缘拿廊蒺B(yǎng)顏和保健食物，但水果不易攜帶和保存，因此，小健推薦給大家兩種可抗衰補(bǔ)血的果干。

偶爾吃一吃，也是抗衰補(bǔ)血護(hù)心絕佳食物！

葡萄干

1、含鐵豐富

葡萄干的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，另外葡萄干還含有多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸，是體虛貧血者的佳品。

2、促進(jìn)消化

葡萄干中含有酒石酸，可幫助胃腸道消化。葡萄干中的膳食纖維，還能吸附腸道壁的毒素，促進(jìn)排毒。

3、有助保護(hù)心血管

研究顯示，葡萄干能降低膽固醇，防止血栓形成，預(yù)防心血管疾病。

它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內(nèi)自由基，抗衰老。

每天吃一把葡萄干，約30-40克，堅(jiān)持15天，即對(duì)改善體虛貧血有一定效果；并提高免疫力，促進(jìn)消化。

不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

蔓越莓干

1、降低尿道感染風(fēng)險(xiǎn)

每日吃蔓越莓干的人，可以大大降低尿道感染的風(fēng)險(xiǎn)。

2、保護(hù)胃

蔓越莓干中的物質(zhì)，可以幫助防止細(xì)菌粘附在胃壁上。幽門螺旋菌是導(dǎo)致胃膜感染、胃潰瘍和腸道潰瘍的主要途徑，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。蔓越莓干的防粘附機(jī)制，促進(jìn)腸胃的保護(hù)。

3、抗衰老

蔓越莓干富含抗氧化物質(zhì)�？寡趸瘎┍Ｗo(hù)細(xì)胞，免受促進(jìn)年齡增長的自由基影響。皮膚過早衰老以及癌癥，心臟病等疾病，都可歸因于是自由基造成的損害。

4、養(yǎng)護(hù)心血管

蔓越莓干對(duì)心臟和血管，有一些積極的作用。蔓越莓干中含黃酮醇苷，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈硬化是心臟疾病的主要原因。

對(duì)膽固醇水平有積極的影響效果，并能防止動(dòng)脈受特別的酶的影響而變窄，從而促進(jìn)血液循環(huán)。

注意：

無添加的果干經(jīng)過脫水后，含糖量比新鮮的水果高出很多，也損失了一些水溶性營養(yǎng)素，比如維生素C 、葉酸。

但是其他的營養(yǎng)素，比如糖分、礦物質(zhì)、膳食纖維、花青素、類黃酮、多酚類物質(zhì)等的密度都得到了提高。

可以說大部分營養(yǎng)素都濃縮了，對(duì)于糖尿病人的血糖調(diào)理和健康來說，是有益的。

雖然果干里的糖分含量提高了，但是只要控制攝入量，血糖的變化就不會(huì)受影響太大，可以把果干作為加餐來吃，如果吃了水果干，當(dāng)天的水果就要少吃或者不吃。

（來源：健康圈）

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