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雞蛋是很多人的早餐標(biāo)配。但有不少關(guān)于雞蛋的問題，大家都搞錯(cuò)了！
蛋白里都是蛋白質(zhì) 蛋黃里都是脂肪？
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2018-8-10 16:26 上傳
很多人都聽說過這種說法，其實(shí)，蛋白中約含11.0%的蛋白質(zhì)，而蛋黃中約含17.5%的蛋白質(zhì)。
蛋黃的蛋白質(zhì)含量，比蛋白還要高！
不過，蛋白勝在比蛋黃大。
我們簡單計(jì)算一下，一枚普通大小的雞蛋大約55克，去掉蛋殼大概還剩48克，其中：
蛋白大約34克，含有3.8克蛋白質(zhì)；
蛋黃大約14克，含有2.5克蛋白質(zhì)。
所以，一顆雞蛋的蛋白和蛋黃中，蛋白質(zhì)的含量其實(shí)差不多。
而且，蛋白和蛋黃中的氨基酸組成，都近乎完美，很容易被人體利用。
蛋白蛋黃，都是好東西，別浪費(fèi)��！
蛋黃高脂肪、高膽固醇 不能吃？
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2018-8-10 16:26 上傳
確實(shí)，蛋白中幾乎不含脂肪，一枚蛋中差不多98%的脂肪都集中在蛋黃中，一枚蛋的蛋黃大約含5克脂肪。
膽固醇是跟著脂肪一起的，一枚雞蛋含有約200毫克的膽固醇（當(dāng)然全部都在蛋黃中）。
但別因?yàn)橛兄竞湍懝檀季拖訔壍包S，它的營養(yǎng)其實(shí)比蛋白更棒。
蛋黃中有不錯(cuò)的磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)；
脂溶性維生素A、D、E、K以及絕大部分的B族維生素，主要都在蛋黃中；
有益于視力的葉黃素和玉米黃素，有益預(yù)防慢性病的卵磷脂、甜菜堿，也都在蛋黃中。
而且，膽固醇聽起來可怕，其實(shí)也是人體需要的營養(yǎng)。過去經(jīng)常說“一天攝入膽固醇不要超過300毫克”，是出于控制血膽固醇的考慮。
目前國內(nèi)外營養(yǎng)界都認(rèn)同，吃進(jìn)身體的膽固醇對血膽固醇高低的影響并不大，已經(jīng)不再限制膽固醇了。
全蛋營養(yǎng)最好 但這些人要小心
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2018-8-10 16:26 上傳
不過聽說雞蛋雖然有營養(yǎng)，但有些人不能吃？
1. 雞蛋難消化，腸胃不好不能吃？
假的。
雞蛋的氨基酸組成完美，蛋白質(zhì)、脂肪都是很容易被人體吸收。
不管是處于生長發(fā)育期的兒童、青少年，還是孕媽、哺乳媽媽，亦或是身體虛弱、營養(yǎng)欠佳的病患，都可以享受雞蛋帶來的營養(yǎng)好處，每天吃1個(gè)全蛋是挺好的。
2.“四高”患者，不能吃？
假的。
所謂“四高”，是指高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸。四高患者每天吃1個(gè)雞蛋，沒問題。
除了蛋白質(zhì)很優(yōu)質(zhì)以外，雞蛋中的鈉也不高、糖也很少、嘌呤也很低。
即使吃了兩個(gè)以上，也沒問題，因?yàn)檫@要看你的整體飲食、還吃了其它哪些食物。
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2018-8-10 16:26 上傳
3. 雞蛋過敏人群，不適合吃？
真的。
雞蛋是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的八種導(dǎo)致人類過敏的食物之一，多見于3～5歲以下的嬰幼兒。
無論是大人還是孩子，如果有過雞蛋過敏史，就應(yīng)該躲開雞蛋和各種含有雞蛋成分的食品。
4. 膽囊炎患者要少吃蛋黃？
真的。
膽囊炎患者必須限制膽固醇攝入，不僅要盡量少吃蛋黃，也還要少吃動(dòng)物性脂肪。
不妨選擇富含膳食纖維和豆固醇的豆制品，它也是膳食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好選擇。
來源：丁香醫(yī)生
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