腰不好的運動，談一談鐵板橋

zhzhyyi · 發(fā)表于 2015-6-27 15:15:52|來自：

這半年總有人問我鐵板橋這個動作好不好。

我說很好，練完會覺得腰部有勁，是腰部康復(fù)很不錯的一個動作，同時對勃起硬度有幫助確實也是對的。不過容易受傷。特別是一些已經(jīng)有腰傷的人。今天談一談我這幾年試這個動作的體會。以及我對它的小小改進。

我第一次做鐵板橋這個動作。應(yīng)該是2010年，我自己腰傷那會還沒好。嘗試著去做，第一次做的時間比較久，頭和腳支撐。下來的時候不舒服。2011年腰好了，再做。時間沒那么久，還是頭和腳支撐。腰又閃了下。嘗試自己給自己扎針，趴著手背過去給自己扎，由于是腰部效果一般。過了半個月感覺還有問題，沒辦法。又去麻煩老師給治好的。再后來，我對鐵板橋就比較抵觸了。

網(wǎng)上看到很多人反應(yīng)鐵板橋不錯的。也總有患者問我這個動作好不好，可能對腰本身沒事的人比較好，對有腰傷的人來說。危險些。容易再受傷。
可是這個動作其實真的很不錯，我們怎么做避免受傷呢。辦法還是很簡單，我現(xiàn)在不一開始上那么大強度。
正規(guī)是這樣

我現(xiàn)在鍛煉時做的是這樣的比它要簡單的多又安全也感覺也很好
而且即使這樣，我一次大概也就是做一分鐘

懸空距離少了。難度降下來了。受傷的概率就降低了非常多。

做完后，身體會覺得很輕松。腰部血液循環(huán)加快。尤其是感覺走路走不遠的，很合適。

和這個拉伸配合著來

如果坐著不舒服，多拉伸。站著走路不舒服，多做鐵板橋。睡前做，一次半分鐘一分鐘。感覺有累。及時停，別勉強自己。慢慢來循序漸進

肌肉感覺硬了，網(wǎng)球按壓條索

這個腰不舒服的點，是肌肉。肉多的地方，不要去擠壓骨頭。骨頭痛，很多是肌肉拉扯。找到那。去按壓。按壓完之后，你會發(fā)現(xiàn)后面的幾個小時你就像徹底正常了一樣。但是隔段時間又會反復(fù)，不要沮喪。堅持做，就像拉伸一樣。你會發(fā)現(xiàn)他的好處的
這個辦法我已經(jīng)試了比較長的時間。比較成熟才提出來的。就是怕一個不好的方法誤導(dǎo)大家。小到一個很小的細節(jié)。這些網(wǎng)球為什么樣子不一樣。那是因為我一個個買來，試每個球的軟硬度。哪個更舒適。目前來看，白色的更好一些

一些患者反映：這個是肌筋膜激痛點還原，之前試過，我是躺著，把網(wǎng)球放痛點那，用身體重量壓，在痛點處停留三分鐘，非常酸脹！但過一會痛點那會感覺無比輕松非常舒服！

最后還是留下我的qq：610976070。

xmhouse237 · 發(fā)表于 2015-6-30 15:21:14|來自：

{:15_672:}{:15_672:}謝謝分享

綠小仙 · 發(fā)表于 2015-7-1 16:12:51|來自：

{:15_672:}{:15_672:}{:15_672:}

花藝軒婚慶策劃 · 發(fā)表于 2015-7-2 16:05:25|來自：

{:15_665:}{:15_665:}{:15_665:}{:15_665:}

只看該作者 · 發(fā)表于 2015-7-5 17:45:48|來自：

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團結(jié) · 發(fā)表于 2015-7-7 08:07:22|來自：

{:15_672:}

網(wǎng)友 *發(fā)表于 2015-7-7 09:08:15|來自：* · 發(fā)表于 2015-7-7 09:08:15|來自：

{:15_665:}

穩(wěn)股236592627 · 發(fā)表于 2015-7-10 13:13:44|來自：

你只看到自己在虧錢，卻看不到別人在賺錢，同樣是市場中的操作，為什么有人虧損有人賺錢，你愿意做哪一種？我們是強勢賺錢的隊伍，就看你有沒有勇氣跨出那一步！強勢就是怎么牛，等你來驗證！球球2365926027

網(wǎng)友 *發(fā)表于 2015-7-11 14:20:39|來自：* · 發(fā)表于 2015-7-11 14:20:39|來自：

我的腰不好、看來也得試試

梅新穎該用戶已被刪除	5^# 發(fā)表于 2015-7-5 17:45:48\|來自： \| 只看該作者 \| 來自西藏提示: 作者被禁止或刪除內(nèi)容自動屏蔽
梅新穎該用戶已被刪除	宿松買房，上宿松房產(chǎn)網(wǎng)，認準www.ssfcw.com！首字母，更好記！
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[車迷閑聊] 腰不好的運動，談一談鐵板橋

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