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很多年輕人喜歡到KTV唱歌，而且一唱就是好幾個小時。持續(xù)地唱歌會導(dǎo)致聲帶破裂，引發(fā)急性聲帶炎，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉。聲帶是我們溝通交流必不可少的器官，因此，在日常生活中一定要做好保護(hù)聲帶的工作。
人與人交流，多數(shù)時候是靠說話來溝通，因此好好保養(yǎng)聲帶就變成很重要的課題。不過，大聲說話、過度K歌等行為都會給聲帶帶來不小的傷害，如何保護(hù)聲帶？最簡單的方法就是從飲食和生活著手。
1.避免咖啡因
因為咖啡因飲料有利尿的效果，不利于喉部保持滋潤。
2.多喝水
足夠的水分可以保持口腔及嘴唇的潤澤。
3.拒絕煙酒
不要抽煙喝酒，也避免過多的應(yīng)酬，因為這些活動對呼吸道及聲帶沒有好處。
4.少吃冰品
盡可能避免冰品，或是把冰過的食物放置在室溫下，過一段時間再食用。
5.遠(yuǎn)離刺激性食物
不吃辣，不過飲咖啡、濃茶或烈酒等會刺激聲帶、使聲帶浮腫或會傷害聲帶的食物。
6.少吃宵夜
睡前三小時不要再進(jìn)食，以免造成胃酸逆流，影響聲帶發(fā)聲。
7.充分休息與睡眠
人的疲累會直接呈現(xiàn)在聲音上。此外，女性在生理期應(yīng)避免使勁用嗓，因為此時黃體素的變化會使聲音變低，使勁用嗓會傷害聲帶。
8.適量運動
運動有助于放松全身肌肉，也可以增加肺活量，有益于發(fā)聲。但不可以邊運動，邊說話或唱歌，因為在脖子肌肉收縮時說話，易使聲音沙啞。
9.姿勢端正
保持良好的站姿或坐姿，不要拉長脖子說話，以免下巴上揚，使喉嚨在頸部的位置上升，造成發(fā)聲困難。
10.抬頭挺胸說話
無論站或坐，都要抬頭挺胸的說話，嘴巴張大，說話比較不費勁。
11.改掉清嗓習(xí)慣
很多人可能經(jīng)常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰。但這個動作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷。
12.胃酸會損害聲帶
身體其他器官如肺部、心臟的疾病也可能影響嗓子的健康。尤其是胃酸，胃酸逆流對于聲帶會有損傷，所以應(yīng)即刻治療以維護(hù)聲帶的健康。
13.放慢說話速度
放慢說話的速度，不但可以增加聽者的理解度，而且可以減低頸部及喉部的肌肉緊張，減少聲帶因反復(fù)快速震動而受傷的機會。
也不要一口氣說太長的句子，以免出現(xiàn)上氣不接下氣的局面，使得需要放松的肌肉不自主的緊張，增加了聲帶磨損以及發(fā)炎的機會。
14.及早治療急性咽喉炎，避免轉(zhuǎn)成慢性咽喉炎
感冒時要注意聲音休息，尤其是感冒出現(xiàn)聲音嘶啞后。及時治療并避免咳嗽，以防咳嗽震傷聲帶。特別需要強調(diào)的是酒后、感冒后或咽喉炎癥時避免大聲喊叫或長時間說話，以免形成聲帶小結(jié)。
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