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1、做家務(wù)。半小時的大掃除或者擦窗戶可以燃燒160卡熱量。
2、自己洗車�？梢匀紵�100卡熱量，并且為環(huán)境保護貢獻(xiàn)自己的一份力量。
3、走樓梯。增強腿部肌肉力量，上樓1分鐘消耗10卡熱量，下樓1分鐘燃燒7卡熱量，積少成多。
4、邊說邊走。不要坐著煲電話粥，繞著房間走動，或者上下樓梯。
5、“坐立不安”。美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，讓測試者一天額外攝入1000卡熱量，“坐立不安”的狀態(tài)大約會消耗掉其中1/3。
6、無論在乘坐公交車、等待信號燈，還是工作間隙休息的時候，都可以做做那些骨盆底肌肉練習(xí)。
讓音樂成為生活的一部分
7、根據(jù)一項長達(dá)3年的研究顯示，聽音樂可以減少焦慮和沮喪。對孕婦來說，可以降低血壓；對于動手術(shù)的病人，可減少對止痛藥的需求，比一般手術(shù)患者早一天出院。
8、加入合唱團，可以改善身體形態(tài)，提高肺活量，減輕壓力，甚至可以增強免疫力。
提升幸福指數(shù)
9、研究表明，約50%的幸福能力是遺傳決定的，剩下的要靠我們自己創(chuàng)造。首先，抽空多陪陪你愛的人。10、幫助別人。付出多少辛苦，你將收獲多少幸福。
11、不要和別人攀比，尤其是名人。你就是你，過自己的生活，讓別人羨慕去。
12、關(guān)注自己的優(yōu)點，并不斷地讓它發(fā)展。21、少吃白面包和白米飯，選擇低血糖指數(shù)的碳水化合物。大量攝入高血糖指數(shù)碳水化合物的人患老年性黃斑變性的幾率更高，在英國，老年性黃斑變性是導(dǎo)致失明的第一病因。
22、眼部專家稱，每周吃魷魚可以將早發(fā)老年性黃斑變性的幾率減少40%。
23、水果和蔬菜富含類胡蘿卜素、β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們有利于預(yù)防老年性黃斑變性，降低因紫外線造成的損傷。
24、戴太陽鏡可以過濾至少99%的UVA和UVB紫外線。太多的紫外線照射會增加患白內(nèi)障的幾率和其他與年齡相關(guān)的病癥。短期照射會誘發(fā)光角膜炎，使眼睛發(fā)紅、腫脹、暗淡。
25、吸煙會損傷眼睛后部血管，引發(fā)青光眼和老年性黃斑變性。吸煙者失明的幾率是不吸煙者的兩倍。
26、防止眼睛因長時間注視屏幕產(chǎn)生疲勞，每20分鐘休息一下，看看遠(yuǎn)處的景物。
27、將電腦放置在距離眼睛至少50厘米遠(yuǎn)的地方，并且屏幕的中心要在眼睛水平位置下12厘米處。
28、每兩年檢查一次眼睛。這個檢查可以反映出很多身體問題，包括高血壓、糖尿病和高膽固醇。
29、伸展。筆直站立，雙臂盡量向上伸展。
30、展肩。經(jīng)常向后、向下放松肩膀，擺脫駝背、聳肩的姿態(tài)。
31、塑腹。吸氣，盡力收腹，然后呼氣，釋放小腹至一半，停住，保持這一姿勢，以增強肌肉力量。
32、呼吸。每天花幾分鐘做深呼吸，為身體各部位增加氧氣供給和養(yǎng)分。
如何遠(yuǎn)離疼痛
33、看看你的手提包有多重。一個滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)谋嘲赡苡?/font>4～5公斤重。這個重量很可能會拉傷背部和頸部肌肉。
34、選擇有支持托力的胸衣。穿錯胸衣可能引發(fā)背部、頸部疼痛，頭皮肌肉發(fā)緊等。
35、不要嚼太多口香糖。過多的下頜運動很可能引發(fā)眼部周圍肌肉緊張、疼痛。
36、進(jìn)食要有規(guī)律，防止體內(nèi)糖分下降，保證向腦部輸送葡萄糖。
37、長時間用電腦工作時記得眨眼睛。長時間注視屏幕會降低眨眼睛的頻率，這樣容易引發(fā)頭痛。
38、在吃止痛藥前，要仔細(xì)檢查導(dǎo)致頭痛的病因，因為長期服用止痛藥會引發(fā)反彈性頭痛。
39、避免經(jīng)常穿不透氣的鞋，防止腳癬。
40、每天穿的高跟鞋高度不超過4厘米，如果經(jīng)常走路，高度最好控制在2厘米內(nèi)。
41、一天中經(jīng)常伸展小腿，保持小腿和腳踝肌肉的柔韌性；有規(guī)律地轉(zhuǎn)動足部，順時針、逆時針方向各10圈。
42、如果因工作需要整天都站著，要抽空多走動，時不時地伸展并活動雙腳。每天晚上，抬起雙腳15分鐘。
從食物中獲取更多
43、吃東西前留意食物的標(biāo)簽，這樣就會清楚自己到底攝入多少脂肪、鹽、糖和熱量。
44、藥補不如食補。買營養(yǎng)品前，不妨先考慮選擇食物。有數(shù)據(jù)顯示，食物中的維生素和礦物質(zhì)會成為一個整體作用于身體，但膠囊中的營養(yǎng)成分在降低疾病風(fēng)險時與食物中的營養(yǎng)功效不同。
45、多吃麥片粥、水果和蔬菜，增加可溶性纖維攝入，有助于降低血脂水平。
46、要吃得“五花八門”。吃各種各樣的水果和蔬菜是獲取保護性抗氧化物質(zhì)的最佳途徑。
47、吃也要“與時（令）俱進(jìn)”。應(yīng)季食物不僅味道好，而且從生產(chǎn)到銷售的時間更短，這也就意味著養(yǎng)分更高。
449、減壓。高水平壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會讓人更想吃東西，尤其是油脂類食物和甜食，它們?nèi)菀资寡苟诜e脂肪。
50、少食多餐。至少每三小時進(jìn)食一次，保持血糖穩(wěn)定，抵制對甜食的渴望。
51、避免熱量非常低的節(jié)食餐，這樣會降低新陳代謝，增加身體的壓力。
52、每餐都要攝入蛋白質(zhì)，減慢碳水化合物的消化，保持體內(nèi)能量水平。
53、選擇全麥?zhǔn)称�。精加工的碳水化合物會�?dǎo)致血糖濃度暫時性升高，當(dāng)濃度降低時，身體會釋放壓力荷爾蒙穩(wěn)定血糖濃度。
54、堅果、瓜子、鱷梨等富含人體必需的脂肪酸，能夠增強新陳代謝、減緩胃排空，并幫助弱化胰島素抵抗。
55、吃飯時細(xì)嚼慢咽。如果囫圇吞棗地吃飯，消化系統(tǒng)的工作效率就會降低，身體可能會釋放壓力荷爾蒙。
56、減少咖啡因、酒精和含糖類飲料的攝入。它們都會刺激皮質(zhì)醇的分泌。
不可缺少的早餐
57、規(guī)律的早餐有助于預(yù)防糖尿病。研究結(jié)果顯示，每天吃早餐的人得胰島素抵抗綜合征（可以導(dǎo)致二型糖尿病）的幾率比不吃早餐的人要低50%甚至更多。
58、幫助控制體重。每天吃早餐的人的肥胖水平低于不吃早餐的人。早餐豐富的人，可以在一天中的早些時候消耗更多的熱量，從而更好地控制體重增加。8、“蒸”好于“煮”。“蒸”不但零油脂，并且能保留更多的營養(yǎng)成分。 |
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