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入睡困難、多夢(mèng)易醒該咋辦？補(bǔ)充B族維生素可緩解疲勞
改善睡眠質(zhì)量
專家介紹，B族維生素中的
維生素B1、B6、B12和葉酸（B9）
與神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)
如維生素B6主要參與腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的合成
尤其是5-羥色胺、γ-氨基丁酸等
抑制性神經(jīng)遞質(zhì)
身體缺乏時(shí)，可能導(dǎo)致頭痛、失眠
此外，B族維生素彼此間會(huì)相互作用
一種B族維生素缺乏時(shí)
也會(huì)影響其他B族維生素的代謝
因此，日常飲食中
需兼顧每種B族維生素的攝入
那么，怎樣能充足攝入B族維生素？
牢記！這些食物富含B族維生素
維生素B6
主要食物來(lái)源為
堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類、牛奶等
維生素B12
主要食物來(lái)源為
動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶等
葉酸（B9）
食物來(lái)源較為廣泛
如綠葉蔬菜、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟、橘屬水果等
專家總結(jié)了一版食譜
每天照著吃
滿足身體對(duì)B族維生素的需要
1個(gè)雞蛋、300毫升牛奶100克瘦肉、25克豆類
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2023-2-11 17:58 上傳
10～15克堅(jiān)果
50～100克粗糧
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