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直立行走被認(rèn)為是人類出現(xiàn)的標(biāo)志之一
但最近，一些人好像又“爬回去”了
前不久，“爬行”“這個話題火起來了
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2022-11-22 13:42 上傳
一校園內(nèi)學(xué)生們正在舉行爬行
隨后，“爬行健身”在鍛煉人群中流行起來
這種不挑地點，無需器械的運動方式
看似比很多高大上的健身方式更“接地氣”
但專家提醒，實際鍛煉中還需悠著點
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2022-11-22 13:42 上傳
各種爬行健身教程
記 者 采 訪
“最近從網(wǎng)上了解到爬行健身的運動方式，晚上在家中練習(xí)，已經(jīng)堅持半個月了�！奔易∥釔�?cè)A府小區(qū)的市民汪瑩瑩告訴記者，她去年因為腰椎間盤突出住院治療，之后經(jīng)常會出現(xiàn)腰部酸脹痛的癥狀。了解到爬行可以減少整個脊柱的壓力，特別是緩解腰椎的壓力，于是她按照網(wǎng)絡(luò)平臺的指導(dǎo)，模仿“鱷魚爬”，每晚練習(xí)5組，每組10個動作，據(jù)說能鍛煉核心力量，緩解腰椎不適�！澳懿荒芫徑庋导膊〔恢�，目前看來，每天練習(xí)后身體覺得很放松舒適�！蓖衄摤撜f，現(xiàn)在每天午休時也有同事在辦公室練習(xí)爬行。
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2022-11-22 13:42 上傳
“鱷魚爬”
瑜伽教練萱萱告訴記者，實際上，傳統(tǒng)的瑜伽課程中早就包括了犬式、貓式、蝗蟲式等仿生爬行體態(tài)，并認(rèn)為是比平板支撐更硬核的核心訓(xùn)練，同時能夠很好的鍛煉平衡性和協(xié)調(diào)性，鍛煉心肺功能。
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2022-11-22 13:42 上傳
瘦腰瘦腿的下犬式瑜伽
安慶市第一人民醫(yī)院骨科主任查正介紹，“爬行養(yǎng)生”理論上可緩解脊柱壓力，但實際嘗試還需謹(jǐn)慎。“爬行的時候，上肢和下肢的作用差不多，但改為直立行走就發(fā)生了本質(zhì)變化�！痹趯＜铱磥�，直立行走與在地上爬行，最大的區(qū)別就是脊柱的壓力增加了。所以爬行的動物是很少會有脊柱方面的疾病或者退變，而直立行走的動物由于受到上身重量的壓力，會誘發(fā)脊柱的退變、椎間盤的突出、椎管的狹窄，一些疾病也隨之而來�！坝眠@種爬行的鍛煉方式去改變一下體態(tài)，從理論上來講對于頸椎、腰椎有一定緩解壓力的作用。但從骨科專業(yè)角度來講，是否有效用還沒有非常強有力的證據(jù)去證明。”查正主任說。
專 家 提 醒
01 爬行健身的時候要注意方式方法，若動作不標(biāo)準(zhǔn)、過度訓(xùn)練，不僅起不到鍛煉效果，還可能會對身體造成傷害。
02 該運動對于體力要求比較高，髖關(guān)節(jié)動作比較大，老年人、體重偏大、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)有問題的人群，都不太適合。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練爬行，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運動。
03 爬行鍛煉前，要先進行熱身。最好在地毯或草地上進行，不要追求速度和距離，起身時應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。爬行鍛煉建議一天分兩次，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計不超過半小時。
來源：安慶晚報。
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