春節(jié)假期，是難得在家好好放松的機會。今年30歲的丁先生，平時因為“996”的工作模式，難得有休息，好不容易今年公司提前放假，“報復性宅家玩游戲”七天后，大年初六就來到浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科就診。

a5bff669085f354606bc4977d245333c.jpg (50.72 KB, 下載次數(shù): 0)

下載附件  保存到相冊

2022-2-7 17:35 上傳

丁先生從事的是IT相關的工作，再加上本身性格內(nèi)向，所以休息時間也不太喜歡出門，就喜歡宅在家里。小年夜的時候，丁先生終于把手頭的項目完成了，公司也放假了，開始安心在家鉆研游戲升級技術。于是，每天除了吃飯睡覺，丁先生就捧著游戲手柄、開著iPad玩游戲。在沙發(fā)上坐著玩累了就躺著玩，只有在iPad充電的時候才戀戀不舍地走開一會。

游戲鏖戰(zhàn)了幾天之后，丁先生就開始覺得腰開始不得勁，有點發(fā)緊，還有點酸脹。但是，當丁先生全神貫注地投入到游戲的角色中去之后，腰痛就感覺不到了，所以他并沒有在意。幾天之后，丁先生的腰更痛了，開始出現(xiàn)刺痛。尤其是久坐后起身非常困難，彎腰時疼痛難忍。難以忍受疼痛的丁先生，在妻子的攙扶下，來到了浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科門診。脊柱外科的醫(yī)生聽完丁先生的病情描述后，建議先做腰椎MRI檢查。

7ec125a2681ea38fc03e611445554258.png (312.36 KB, 下載次數(shù): 0)

下載附件  保存到相冊

2022-2-7 17:35 上傳

腰椎MRI提示，腰5/骶1椎間盤變性。腰背部少許頸膜炎。

檢查結(jié)果顯示，丁先生是長期姿勢不當且缺乏鍛煉引起的腰肌勞損，并給丁先生開出了口服藥物加針灸輔助治療，并建議一周內(nèi)臥床休息為主，改善自己的生活習慣，避免久坐。

據(jù)浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科徐衛(wèi)星主任醫(yī)生介紹，像丁先生這樣的年輕人宅在家大部分時間都是半靠在沙發(fā)上玩手機或者看電視，也就是俗稱的葛優(yōu)躺，并且平時運動量也很少，除了上班，回家?guī)缀蹙褪亲�著或者躺著，容易引發(fā)腰肌勞損。那么，到底什么是腰肌勞損？我們平時該如何預防呢？

腰肌勞損又稱為腰背肌筋膜炎或功能性腰痛是由于腰部肌肉、韌帶及其附著點筋膜或骨膜等軟組織的慢性損傷性炎癥導致的，是腰痛的最常見原因。主要表現(xiàn)為腰部疼痛，勞累后時加重，休息后緩解，腰部一般有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

1.糾正不良的生活、工作習慣（坐姿等），避免過度久坐、彎腰等；

2.適當功能鍛煉，正確的進行腰背肌鍛煉，必要時佩戴腰圍；

3.理療：主要有電磁、超聲波、紅外線，中藥外熏等，另外還包括針灸、推拿，都能起到緩解癥狀的作用；

4.藥物治療：主要為口服或外用非甾體類藥物；

5.封閉療法：有固定壓痛點者，可用利多卡因及曲安奈德做局部封閉。

cfac80093c10ed1cc4f08832aa13ff5d.png (89.92 KB, 下載次數(shù): 0)

下載附件  保存到相冊

2022-2-7 17:35 上傳

1.養(yǎng)成良好姿勢：這里我們所說的主要是坐姿及睡姿，平躺著睡覺的時候，脊椎所受的壓力最小。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。而葛優(yōu)躺之類的不良姿勢會給腰部帶來極大的負荷，造成腰部疼痛乃至整個脊椎的不適。

2.工作一小時休息五分鐘：可以買個小鬧鐘，放在辦公桌上，讓它每隔一小時鬧一次。你就停下手頭的工作，走一走;適當活動腰部，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。有利于對脊椎的保健。

3.起床后先略微活動腰部；很多人在刷牙、洗臉時經(jīng)常腰痛發(fā)作，這是因為人體經(jīng)過一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，我們起床后應該先略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動作，動作輕柔緩慢，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。

4。脊柱鍛煉：運動能鍛煉肌肉，避免損傷，也能緩解久坐或坐姿不良導致的脊椎不適。對于脊柱來說，比較合適的運動包括游泳，健身，慢跑等；核心肌群的鍛煉，推薦三點支撐，五點支撐，平板支撐，飛燕式等。

2f1ca75032e20ad9266080ccc5131630.png (241.97 KB, 下載次數(shù): 0)

下載附件  保存到相冊

2022-2-7 17:35 上傳