血壓輕微偏高、或僅超過臨界值一點點的“1級高血壓”，醫(yī)生很可能會建議你先改變方式來降壓。
《2018年歐洲高血壓指南》指出，健康的生活方式可預防或延緩高血壓發(fā)病、降低心血管病風險，并能使血壓處于正常高值的人群延緩進展為高血壓。
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2021-4-19 14:00 上傳
高血壓有3條“紅線” 一般，正常血壓應為收縮壓(即高壓)<120毫米汞柱、舒張壓(即低壓)<80毫米汞柱。
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2021-4-19 14:00 上傳
警戒線
廣東省人民醫(yī)院、中山大學第一附屬醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，對于年輕人來說，血壓≥120/80毫米汞柱就處于“警戒范圍”，如果不加以干預，今后發(fā)生心血管事件的風險會隨之增加。
老人的血壓警戒線稍微寬松一些，超過139/89毫米汞柱就有潛在危險，高于140/90毫米汞柱應提高警惕。
危險線
臨床上，根據(jù)血壓值，高血壓共分為三級。
高壓在140~160毫米汞柱之間，低壓在90~100毫米汞柱之間。
高壓在160~180毫米汞柱之間，低壓在100~110毫米汞柱之間。
高壓大于180毫米汞柱，或低壓在110毫米汞柱以上。
不管是年輕人還是老年人，只要確定為二級高血壓就有較高危險性，超過180/110需要立刻降壓。
極線
血壓達到250/140毫米汞柱時已經(jīng)非常危險，容易并發(fā)腦出血、高血壓腦病、急性心梗等心腦血管急癥，必須馬上就醫(yī)。
梅奧診所給出10個“生活降壓法” 對1級高血壓而言，改善生活方式可延緩、甚至減免患者對藥物治療的需求。近日，美國梅奧診所就為此類患者提供了10條生活建議。
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2021-4-19 14:00 上傳
1 減掉贅肉 血壓會隨著體重增加而升高，肥胖還會導致睡眠呼吸暫停，進一步促使血壓升高。研究顯示，超重或肥胖人群每減重1千克，血壓可降低1毫米汞柱。此外，應控制好腰圍，男性別超過85厘米，女性保持在80厘米以內(nèi)。
2
每周鍛煉 每周進行至少150分鐘中等強度運動，可使血壓下降5~8毫米汞柱，但如果停止運動，血壓很可能再次升高。高血壓患者可嘗試一些有氧運動，比如散步、慢跑、騎車、游泳和跳舞。也可在身體條件允許的情況下，做些高強度間歇性訓練。
3 吃對食物 高血壓患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物，血壓可降低11毫米汞柱。
如果覺得控制飲食很困難，可每周設定飲食計劃，請身邊人監(jiān)督。
4 少吃咸鹽 高血壓患者稍微減少飲食中的鈉（食鹽）含量，血壓就能降低5~6毫米汞柱。
建議盡量購買低鈉食品和飲料，少吃含鹽較多的加工食品，少吃外賣多自己做飯。
5 限制飲酒 喝酒不僅會升高血壓，還會降低藥物療效，如果不得不飲酒，應少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。
6 戒煙 吸煙是高血壓等心血管病的主要危險因素，每吸完一根煙都會使血壓升高幾分鐘。
7 少喝咖啡 咖啡因?qū)ρ獕旱挠绊懸恢贝嬖跔幾h，有研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因可使部分人的血壓升高10毫米汞柱。不過，對于經(jīng)常喝咖啡的人來說，攝入咖啡因可能對血壓沒有影響。
要想知道咖啡因是否會使血壓升高，可在喝咖啡30分鐘后測量血壓，如果血壓升高5~10毫米汞柱，就說明咖啡因?qū)δ愕难獕河杏绊憽?br />
8 減輕壓力 研究證實，長期處于壓力狀態(tài)下，高血壓會慢慢折磨我們的血管。可以試著改變預期目標，將目光轉(zhuǎn)移到可控的問題上，避免觸發(fā)壓力，學會感恩。
9 監(jiān)測血壓 高血壓患者家中應常備一臺血壓計，每天測量，有助于看到血壓變化，及時發(fā)現(xiàn)問題，控制危險因素。
10
親友監(jiān)督 在家人、朋友的監(jiān)督鼓勵下，患者能更好地遵醫(yī)囑，按時用藥復查，堅持健康的生活方式。
5步量出準確的血壓 掌握正確的居家血壓測量方法尤為重要，這就必須注意5點。
第一步 選對血壓計
推薦袖帶式血壓計，為保證準確性，需要根據(jù)上臂圍選擇適宜的袖帶尺寸，并定期校準，使用前應確保電量充足。
第二步 選對時間 自測血壓有兩個時段比較準確。
剛睡醒時，此時血壓可反映所用藥物的降壓效果能否持續(xù)到次日清晨。
短效降壓藥通常在服藥2小時后開始發(fā)揮效果，中效及長效制劑則為2~4小時后和3~6小時后，此時測量血壓可反映出藥物的最大降壓效果。
第三步 休息5分鐘 測量血壓前，保證30分鐘內(nèi)精神放松，不做劇烈運動、不飲酒、不進食、不喝咖啡和濃茶、不吸煙。
并且要排空膀胱，休息5分鐘后，脫去測量一側(cè)的衣物，取坐位或平臥位，保持肘部與心臟在同一水平線。
第四步 袖帶松緊適宜 測量時，手臂伸直放松并外展45度，手掌向上；先將血壓計袖帶內(nèi)的氣體排空，再將其平整縛于上臂，注意袖帶應直接接觸上臂皮膚，松緊適宜(可以塞入1~2根手指)；袖帶應綁在離肘窩上方2厘米處，氣袋中部對著肘窩肱動脈，測量時避免咳嗽和上臂活動。
第五步 多次測量 第一次測完血壓后，血壓計的袖帶應完全放氣，至少等待1分鐘后再重復測量一次，取兩次平均值；當左右手血壓值相差10毫米汞柱以上時，應取較高數(shù)值。
提示：
如果改變生活方式半年后血壓仍無法達到滿意水平，建議咨詢心內(nèi)科醫(yī)生是否需要進行藥物治療。
來源：生命時報
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