|
今天是世界睡眠日。中國睡眠研究會等機構(gòu)日前發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超3億人存在睡眠障礙。越愛運動的人越少失眠，運動人群失眠困擾比例僅為10%。
我國超3億人存在睡眠障礙
△央視財經(jīng)《第一時間》欄目視頻
b7f9ec697016b3c8c4746d1066daf1f9.png (186.96 KB, 下載次數(shù): 1)
下載附件
保存到相冊
2021-3-22 09:43 上傳
白皮書在全國31個省份收集樣本，針對運動人群睡眠現(xiàn)狀進行了調(diào)查。調(diào)查顯示，有27%的人運動是為了助眠，適量運動有助于提升睡眠受到高質(zhì)量睡眠運動人群的認可。
9aa641daa4c5b0c73308a781903de43b.png (351.72 KB, 下載次數(shù): 1)
下載附件
保存到相冊
2021-3-22 09:43 上傳
數(shù)據(jù)顯示，早起運動人群的睡眠質(zhì)量最佳，早起運動，睡眠質(zhì)量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個運動時段第一名。調(diào)查中，88%運動愛好者認為睡眠對運動很重要，男性對此更為認可；69%的運動人群感受到良好睡眠可改善健身狀態(tài)；每天睡眠時長為7-8小時的運動人群，運動熱情更高。
調(diào)查還顯示，新冠肺炎疫情期間，運動人群運動和睡眠狀態(tài)兩極分化，疫情使得規(guī)律運動人群更加重視運動和作息，而不規(guī)律運動人群則受疫情影響減少鍛煉，作息更不規(guī)律。
專家提示：良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠
俗語說“一日不睡，十日不醒�！苯衲晔澜缢呷盏闹袊黝}是：良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠。專家稱，科學(xué)研究越來越多的證明，長期睡眠不足將導(dǎo)致免疫力低下誘發(fā)其他疾病，危害身體。 研究表明，中年人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
16af544c454f44d39d4f950a064b2e34.png (369.74 KB, 下載次數(shù): 1)
下載附件
保存到相冊
2021-3-22 09:43 上傳
睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。T淋巴細胞和B淋巴細胞絕大多數(shù)都是在睡眠中產(chǎn)生的，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。
599dfc2cccfacad6985a7e446d4dd67b.png (383.15 KB, 下載次數(shù): 2)
下載附件
保存到相冊
2021-3-22 09:43 上傳
中國睡眠研究會理事長 黃志力：為什么青少年的免疫力很好，因為他的生長激素分泌比較旺盛，而生長激素的80%都是在睡眠期分泌的。如果你嚴重的睡眠不足，自身的生長激素的分泌就會受到嚴重的影響，這些生長激素也是有利于淋巴系統(tǒng)的再生。所以我們從B細胞、T細胞、生長激素等多個層面上來講，都必須要保證一個合理的、適當?shù)乃摺?nbsp;
兒童睡眠障礙 影響發(fā)育還拉低顏值
平時大家都在說睡眠的重要性，但家長們有沒有關(guān)注過孩子的睡眠呢？業(yè)內(nèi)人士表示，在兒童生長發(fā)育階段，優(yōu)質(zhì)的睡眠是非常重要的，睡眠障礙會給孩子的生長發(fā)育甚至是顏值帶來很大的負面影響。
監(jiān)控畫面中的小男孩只有4歲，而他的鼾聲不亞于成人，而且很不規(guī)律，總是有喘不上氣來的感覺�？梢钥吹胶⒆铀哌^程中很不踏實，數(shù)次出現(xiàn)要醒來的動作，通過睡眠監(jiān)測，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，其實孩子此時已經(jīng)處于睡眠呼吸障礙缺氧的狀態(tài)。
35303db627b9fdc84a7d9bf9dc7663f9.gif (5.1 MB, 下載次數(shù): 1)
下載附件
保存到相冊
2021-3-22 09:43 上傳
醫(yī)生介紹，這種睡眠呼吸暫停低通氣，將引起反復(fù)發(fā)作的夜間低氧和高碳酸血癥，還可能引發(fā)高血壓、糖尿病等并發(fā)癥，不僅會對孩子的生長發(fā)育造成影響，還會拉低孩子的顏值。
8772cf026b26c409cd34f1eaad1d81bd.png (408.05 KB, 下載次數(shù): 1)
下載附件
保存到相冊
2021-3-22 09:43 上傳
山東淄博市市立醫(yī)院睡眠中心負責人 馬國偉：打呼嚕由于需要張口呼吸，常常導(dǎo)致上下頜骨的位置的改變，容易造成鼻孔上翹、嘴唇上翻、牙列不齊等一系列的改變，這種面容上的改變我們叫做腺樣體面容。
8d5b245544e70b3d1fd4803792363f9b.png (371.14 KB, 下載次數(shù): 2)
下載附件
保存到相冊
2021-3-22 09:43 上傳
經(jīng)過醫(yī)生檢查，這名4歲的小男孩已經(jīng)出現(xiàn)了牙齒排列不齊、下頜骨改變的腺樣體面容，綜合評估后需要對腺樣體進行手術(shù)來治療。
根據(jù)統(tǒng)計，目前我國兒童睡眠問題已經(jīng)達到了20%以上，其中腺樣體、扁桃體肥大和肥胖是主要原因，所以，家長們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了嚴重打鼾等睡眠障礙，務(wù)必要引起重視。
山東淄博市市立醫(yī)院睡眠中心負責人 馬國偉：讓孩子增強鍛煉，增強體質(zhì)，減少呼吸道疾病的發(fā)生，因為呼吸道疾病還是引起扁桃體和腺樣體問題的根本原因。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣 解決失眠困擾
如何才能讓自己睡得更好呢？一起來聽聽醫(yī)生的建議。
記者了解到，睡眠障礙有許多種類，但從接診情況看，失眠患者占多數(shù)，而且總體患病人數(shù)呈現(xiàn)上升趨勢。那么，什么樣的表現(xiàn)，才能判定為失眠呢？
566adc62d90888da88be4d089a6f3266.png (224.82 KB, 下載次數(shù): 2)
下載附件
保存到相冊
2021-3-22 09:43 上傳
廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 葛華：沒有很快入睡，就是超過30分鐘沒有入睡，就叫入睡困難。還有一種情況就是維持困難，比如躺下，雖然很快睡著了，但很快就醒了，醒了以后很難再入睡，維持和入睡的問題導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降，最終的結(jié)果是影響日常生活和工作，這個才叫失眠。
868168fc7a8e99d9f06ee4f2d41daee5.png (697.75 KB, 下載次數(shù): 1)
下載附件
保存到相冊
2021-3-22 09:43 上傳
醫(yī)生表示，要維持良好的睡眠，首先就是要在日常生活中，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，也就是“日出而作，日落而息”。
廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 葛華：晚上10到12點鐘正常上床睡覺，不管晚上如何失眠，到第二天早上晨起的時候不能賴床，到點就要起床。另外，減輕一些壓力，要做一些運動，還有適當?shù)卣{(diào)節(jié)自己的情緒，如果有焦慮或者抑郁這些明顯的情緒，要找專科醫(yī)生去看一看。 醫(yī)生還提醒，睡前無需刻意營造環(huán)境，比如為了睡得好，就喝杯牛奶、泡個腳，這樣反而會給睡眠增加更多的壓力。另外，如果遇到失眠的情況，不要濫用藥物，而是要遵行醫(yī)囑。
來源：央視財經(jīng)
| 
提升卡
置頂卡
關(guān)貼卡
開貼卡
顯身卡
