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很多人都知道，健康生活要遠離煙酒，但不知道的是“懶得運動”的危害比喝酒、吸煙還高！
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2020-7-10 08:24 上傳
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2020年7月劍橋大學研究團隊在著名醫(yī)學期刊《柳葉刀·全球健康》上發(fā)表的一項研究發(fā)現：在全球范圍內，適度運動每年讓390萬人免于過早死亡，運動預防了15%的過早死亡。而在中國，適度運動每年避免了超過100萬人過早死亡，預防了18.3%的過早死亡。①
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2020-7-10 08:21 上傳
此前，在其他的研究中，研究人員分析了過早死亡人群的誘因，結果發(fā)現導致過早死亡的原因中，飲酒占5.3%，不運動占6.4%，而且不運動導致的死亡率與吸煙相似。②-④
換句話說，不運動導致過早死亡風險比吸煙、飲酒還高！
10天不運動，身體變化顯著
除了增加早亡風險，“不運動”還會對心肺功能、大腦、肌肉等產生直接影響。
人體長期缺乏運動，會使多器官機能下降，很多外在的表現，是長時間缺乏運動才會體現出來，但實際上，只要十幾天不運動，身體就會有明顯改變，只是我們沒有發(fā)覺。
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2020-7-10 08:25 上傳
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1、10天不運動，大腦就不一樣了
2016年發(fā)表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發(fā)現，平時身體健康的老年人如果僅停止鍛煉10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區(qū)域如海馬體等的血流量就會明顯下降。
因此馬里蘭大學(UMD)的研究人員表示，老年人需要進行規(guī)律鍛煉，這樣可延緩大腦海馬體的萎縮進程，可提高其認知功能，并降低機體患慢性疾病的風險。⑤
2、兩周不動，肌肉力量流失近三成
2015年丹麥哥本哈根大學研究者刊發(fā)在《康復醫(yī)學雜志》上的一項研究，他們將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2周后，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。
研究者表示，這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當于衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。⑥
3、停止運動15天，心肺功能下降超10%
2001年刊發(fā)在《現代康復》雜志上的一項關于運動對心肺功能的影響研究發(fā)現，一些優(yōu)秀的馬拉松運動員僅停訓15天后，最大攝氧量值就降低了17%。而最大攝氧量反應的是我們心肺功能水平。如肺的儲備能力低，就容易發(fā)展成低氧血癥并增加呼吸的功耗，在患者則易導致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低機體抗病防病的能力。⑦
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2020-7-10 08:26 上傳
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動起來，是保持健康的良藥
相反地，2020年斯坦福大學醫(yī)學院的科學家們年發(fā)表在頂尖學術期刊《Cell》上的一項研究發(fā)現，只要運動起來，短短幾分鐘，身體就會發(fā)生巨大變化。⑧
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2020-7-10 08:21 上傳
該研究登上學術期刊《Cell》封面，圖中每種顏色代表一種分子系統(tǒng)
研究者在志愿者運動不久后，對他們身體內發(fā)生的事情進行了詳細的綜合分析。結果發(fā)現，有些分子在停止運動2分鐘后，也就是達到最大耗氧量后不久，就出現了劇烈上升。例如，與炎癥反應、氧化應激以及復雜脂質代謝相關的分子。脂肪酸氧化的結果也表明，短短幾分鐘的劇烈運動結束后，身體正在快速“燃脂”。
另外，有數百種分子的水平會因為鍛煉而下降，并在鍛煉結束1小時內會慢慢恢復。而位于這組分子網絡中心的，是瘦素和胃饑餓素這兩種代謝激素。研究人員在論文中指出，“這表明了運動在調節(jié)食欲方面的作用”，因此在剛結束高強度運動后，通常饑餓感會受到抑制。
不僅如此，經常運動還是保持健康的“良藥”。
1、讓你遠離三高
著名心血管內科專家、北京大學人民醫(yī)院心血管研究所所長胡大一是名健走愛好者，他曾在其個人微信公號上分享了自己堅持走健走18年的改變：體重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；母親和弟弟都有高血壓，至今自己血壓正常；血糖保持正常14年。
2013年刊發(fā)在《中國體育科技》的一項研究談到，在有關有氧運動對高血壓治療效果的研究中，76%的高血壓患者的收縮壓平均下降了11mmHg，81%的高血壓患者的舒張壓平均下降了8mmHg，而且，在參加有氧性運動訓練1-10周內，高血壓患者的收縮壓和舒張壓就有明顯下降。⑨
2、讓你遠離癌癥
美國國家癌癥研究所發(fā)現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%�；疾茁式档统瑑沙傻倪�有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。
3、讓你遠離心血管疾病
《英國體育醫(yī)學雜志》刊登的一項國際研究顯示，在保護心血管方面，乒乓球、網球、羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三為有氧運動。研究發(fā)現，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。⑩
4、讓你遠離失眠
中國醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對于常常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經過一頓時間的體育運動，會對神經系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調節(jié)作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠。
5、讓你改善抑郁
經常運動的人應該不難發(fā)現，每次運動完都會感覺神清氣爽，心情很好。
原萬科高級副總裁毛大慶曾在接受媒體采訪時表示，2012年因為市場不好、壓力、酗酒等很多原因，讓生活節(jié)奏出現了紊亂。整個人的生活狀態(tài)非常糟糕，不好的生活習慣讓自己陷入了惡性循環(huán)，還被醫(yī)生診斷出了抑郁癥。后來在同事的推薦下開始跑步，堅持幾個月之后發(fā)現自己的精神狀態(tài)都變好了，整個人都快樂起來了。
上海市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科副主任醫(yī)師朱益2019年4月在健康時報刊文指出，抑郁情緒可嘗試通過運動來緩解。運動能夠使有抑郁情緒的人感覺變好是因為，運動后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當減弱抑郁的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕；有助于找回自信，發(fā)現自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復對生活的控制能力。⑪
為了健康， 從現在開始運動起來！
來源：健康時報
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