你們要的減肥食譜來了，瘦10斤不是夢！拿走不謝~

宿松海賊王

一直都說要減肥、減脂，

我們常說三分練，七分吃，

減肥期間如何吃一直讓很多人頭疼。

今天小意來給大家介紹一下，

在減肥界屢試不爽的沙拉~

看著簡單的沙拉，

如何做出像博主那樣

營養(yǎng)、低脂、好看的沙拉，

卻是一門學問。

沙拉起源于西方，是西方人常吃的一種食物，如今隨著東西方文化的傳播，沙拉逐漸變成一道世界美食。一道好的沙拉不僅營養(yǎng)豐富、健康低脂，拍出來還特別好看，一直是健身愛好者、美食博主和健康生活人士的熱愛。

今天小意來給大家介紹一下萬能沙拉公式，下次不知道減肥餐怎么做的時候，可以參考小意的這個公式，分分鐘做出好吃好看的沙拉。

1.基礎蔬菜：生菜、芝麻葉、羽衣甘藍、孢子甘藍等；

2.增加清脆口感：黃瓜、胡蘿卜、彩椒、蜀葵、西藍花等；

3.豐富色彩：像番茄、玉米粒、紫衣甘藍、牛油果、芒果等色彩飽和度較高的蔬果；

4.蛋白質：雞蛋、雞胸肉、牛排、三文魚、蝦仁、金槍魚等；

5.主食：南瓜、紅薯、紫薯、藜麥、燕麥、吐司等。

6.調料：油醋汁、沙拉醬、番茄醬、胡椒粉、羅勒粉等。

科布沙拉

科布沙拉是近幾年十分流行的一道主流沙拉，濃郁的美式田園風，營養(yǎng)豐富而全面，試過就知道：風靡全球不是沒有道理的。

材料：牛油果、番茄、洋蔥、生菜、雞蛋、雞肉、培根、藍紋奶酪、橄欖油、鹽、黑胡椒、意式黑醋。

制作：
1.備料：牛油果去核，切成塊，番茄切成小塊，洋蔥切片，生菜洗凈掰成片，雞蛋可以煮熟切成半；

2.熱鍋中加入適量的橄欖油，油熱以后放入雞胸肉開始煎，熟透以后用鹽和黑胡椒調味，取出，；烤冷卻后切成柳；箱預熱到160℃，將培根鋪好在烤盤上烤十分鐘左右，到質地酥脆即可；

3.調醬汁：用橄欖油、意式黑醋、鹽、黑胡椒一起調制成沙拉醬；

4.將準備好的食材擺放均勻，倒入沙拉醬，將藍紋奶酪擦成末撒上沙拉上即可。

小意提示：
雞胸肉越小塊越好哦，這樣受熱比較均勻；在煎雞胸肉的時候，煎一個面的時候五分鐘不要動，然后再翻面，從火上拿下來的時候保持十分鐘靜置，可以鎖住里面的水分。

什錦蔬果沙拉

六月正是水果當頭的季節(jié)，小意都要感嘆：水果攤上的水果太豐富了！五顏六色讓人眼花繚亂的，這個時候，來上一份蔬果沙拉也是不錯的選擇~

材料：桃子、蘋果、芒果、李子、大櫻桃、生菜、圣女果、甜椒、酸奶、玉米、核桃。

制作：
1.備料：將各類水果清洗干凈，生菜和甜椒也洗凈切成小塊，玉米放在鍋中煮熟；

2.將桃子、蘋果、芒果、李子都去皮切成塊狀，櫻桃去核，圣女果也可以切半；

3.將處理好的水果、蔬菜都倒入一個碗中，攪拌均勻，倒入酸奶，最后撒上一點核桃，一盤好看又好吃的蔬果沙拉就完成了。

小意提示：
1.蔬果可以根據自己的喜好進行適當更換，種類、顏色盡量豐富就可以；

2.也可以將酸奶換為沙拉醬或者其他自己喜歡的配料。

好吃不胖的沙拉，

夏日減脂最佳食譜，

趕快領走吧！

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