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[我的私房菜] 你們要的減肥食譜來了,瘦10斤不是夢!拿走不謝~

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真探組

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樓主1#
發(fā)表于 2020-6-17 08:34:57|來自:中國安徽馬鞍山 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式 | 來自安徽
一直都說要減肥、減脂,
我們常說三分練,七分吃,
減肥期間如何吃一直讓很多人頭疼。
今天小意來給大家介紹一下,
在減肥界屢試不爽的沙拉~
看著簡單的沙拉,
如何做出像博主那樣
營養(yǎng)、低脂、好看的沙拉,
卻是一門學問。



沙拉起源于西方,是西方人常吃的一種食物,如今隨著東西方文化的傳播,沙拉逐漸變成一道世界美食。一道好的沙拉不僅營養(yǎng)豐富、健康低脂,拍出來還特別好看,一直是健身愛好者、美食博主和健康生活人士的熱愛。

今天小意來給大家介紹一下萬能沙拉公式,下次不知道減肥餐怎么做的時候,可以參考小意的這個公式,分分鐘做出好吃好看的沙拉。

1.基礎蔬菜:生菜、芝麻葉、羽衣甘藍、孢子甘藍等;


2.增加清脆口感:黃瓜、胡蘿卜、彩椒、蜀葵、西藍花等;


3.豐富色彩:像番茄、玉米粒、紫衣甘藍、牛油果、芒果等色彩飽和度較高的蔬果;


4.蛋白質:雞蛋、雞胸肉、牛排、三文魚、蝦仁、金槍魚等;


5.主食:南瓜、紅薯、紫薯、藜麥、燕麥、吐司等。


6.調料:油醋汁、沙拉醬、番茄醬、胡椒粉、羅勒粉等。



科布沙拉

科布沙拉是近幾年十分流行的一道主流沙拉,濃郁的美式田園風,營養(yǎng)豐富而全面,試過就知道:風靡全球不是沒有道理的。



材料:牛油果、番茄、洋蔥、生菜、雞蛋、雞肉、培根、藍紋奶酪、橄欖油、鹽、黑胡椒、意式黑醋。

制作:
    1.備料:牛油果去核,切成塊,番茄切成小塊,洋蔥切片,生菜洗凈掰成片,雞蛋可以煮熟切成半;


    2.熱鍋中加入適量的橄欖油,油熱以后放入雞胸肉開始煎,熟透以后用鹽和黑胡椒調味,取出,;烤冷卻后切成柳;箱預熱到160℃,將培根鋪好在烤盤上烤十分鐘左右,到質地酥脆即可;


    3.調醬汁:用橄欖油、意式黑醋、鹽、黑胡椒一起調制成沙拉醬;


    4.將準備好的食材擺放均勻,倒入沙拉醬,將藍紋奶酪擦成末撒上沙拉上即可。

小意提示:
    雞胸肉越小塊越好哦,這樣受熱比較均勻;在煎雞胸肉的時候,煎一個面的時候五分鐘不要動,然后再翻面,從火上拿下來的時候保持十分鐘靜置,可以鎖住里面的水分。



什錦蔬果沙拉

六月正是水果當頭的季節(jié),小意都要感嘆:水果攤上的水果太豐富了!五顏六色讓人眼花繚亂的,這個時候,來上一份蔬果沙拉也是不錯的選擇~



材料:桃子、蘋果、芒果、李子、大櫻桃、生菜、圣女果、甜椒、酸奶、玉米、核桃。

制作:
    1.備料:將各類水果清洗干凈,生菜和甜椒也洗凈切成小塊,玉米放在鍋中煮熟;


    2.將桃子、蘋果、芒果、李子都去皮切成塊狀,櫻桃去核,圣女果也可以切半;


    3.將處理好的水果、蔬菜都倒入一個碗中,攪拌均勻,倒入酸奶,最后撒上一點核桃,一盤好看又好吃的蔬果沙拉就完成了。

小意提示:
    1.蔬果可以根據自己的喜好進行適當更換,種類、顏色盡量豐富就可以;


    2.也可以將酸奶換為沙拉醬或者其他自己喜歡的配料。



好吃不胖的沙拉,
夏日減脂最佳食譜,
趕快領走吧!

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