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作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的成年人
誰(shuí)還沒(méi)體會(huì)過(guò)腰痛呢？
站久了腰痛 睡姿不對(duì)腰痛 ...... 最慘的估計(jì)就是久坐一族 動(dòng)不動(dòng)還腰間盤突出
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2020-6-10 08:48 上傳
腰痛的原因多種多樣 腰椎勞損、運(yùn)動(dòng)損傷或者是某種疾病等 都會(huì)導(dǎo)致腰痛
但是深圳曹先生腰痛的原因 誰(shuí)也沒(méi)想到
曹先生有多年的腰痛史 整整十年 什么吃中藥，盲人按摩，貼膏藥 噴劑，電針，小針刀，輪番上陣 沒(méi)有一個(gè)有用
2019年的夏天，曹先生的腰又開始疼，隨后他來(lái)到了南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院進(jìn)行治療。
其實(shí)對(duì)這次腰疼，曹先生不敢報(bào)太大希望，只想到醫(yī)院理療一下，能緩解就緩解。
康復(fù)科的劉傳耀醫(yī)師沒(méi)急著下診斷，先給他做常規(guī)的治療，一邊做一邊跟曹先生閑聊，比如怎么走路，喜歡什么坐姿，吃飯用哪只手，用坐廁還是蹲廁等等。
曹先生也不太在意，只是覺得這位劉技師手法不錯(cuò)，疼痛緩解了很多。
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圖據(jù)東方ic 圖文無(wú)關(guān)
聊到了第三次 劉傳耀醫(yī)師終于發(fā)現(xiàn) 原來(lái)引起曹先生腰痛的根源是 潔癖！
原來(lái)曹先生每次上完大號(hào)，都要擦十幾次，生怕擦不干凈。
正常人擦屁股的動(dòng)作是通過(guò)胸部轉(zhuǎn)體和手臂后伸完成，根本用不到腰的肌肉，但是曹先生的胸椎和肩膀都有問(wèn)題，以至于只能強(qiáng)行扭腰完成動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中，腰椎的關(guān)節(jié)面不斷受壓，椎間盤重復(fù)損傷。
沒(méi)想到折磨了曹先生10年的腰疼 竟然是一個(gè) 再普通不過(guò)的動(dòng)作引起的
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這種奇奇怪怪的原因 真的很難猜到呢 誰(shuí)能想到多年的腰痛 竟然是因?yàn)椴疗ü傻淖藙?shì)引起的？
不管是學(xué)生、白領(lǐng)還是體力勞動(dòng)者 幾乎每個(gè)人都曾經(jīng)腰痛過(guò) 腰痛幾乎和感冒一樣常見 腰痛來(lái)襲時(shí)的痛苦 只有痛過(guò)的人才懂
關(guān)于腰痛 這些你應(yīng)該了解
腰痛是一種癥狀 可能由很多原因引起 不易明確
- 引發(fā)腰痛的疾病中，最常見的是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等，因神經(jīng)受壓出現(xiàn)腰痛及下肢放射痛。
- 惡性腫瘤、脊柱畸形或脊髓損傷等導(dǎo)致的腰痛也較多。
- 另外，婦科、泌尿科炎癥可能引起腰痛。
腰痛通常根據(jù)癥狀持續(xù)時(shí)間分為急性（少于 4 周）、亞急性（4 到 12 周）或慢性（超過(guò) 12 周）。
急性腰痛最常見的原因，是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數(shù)急性腰痛是因?yàn)檠倒钦�、腰椎間盤突出導(dǎo)致。
而慢性腰痛的原因會(huì)復(fù)雜一些，主要有腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、椎間盤病變、腰椎神經(jīng)相關(guān)疾病等。有時(shí)，甚至很難明確確切的病因，所以處理起來(lái)相對(duì)比較棘手。
司機(jī)、白領(lǐng)、工人…… 這些需要長(zhǎng)時(shí)間坐著站著 或彎腰的職業(yè)人群 腰痛的患病率一般較高 陰雨、潮濕、寒冷等氣候改變 也會(huì)常誘發(fā)腰痛發(fā)作或加重
① 年齡增長(zhǎng)
研究顯示，腰痛在生命最初10年并不明顯，但進(jìn)入青少年期便會(huì)直線上升，9~18歲人群中40%都會(huì)出現(xiàn)腰痛�？梢�，年齡是腰痛一大相關(guān)因素。
溫建民表示，多數(shù)腰背疼痛是退行性病變引發(fā)的癥狀，隨著我國(guó)老齡化的加深，壽命長(zhǎng)了，腰痛比例會(huì)更高。
② 精神壓力
如今，需要伏案的工作越來(lái)越多，白領(lǐng)一族久坐不動(dòng)、姿勢(shì)不對(duì)，對(duì)脊柱、腰椎的損害很大。
崔述生說(shuō)，緊張的工作節(jié)奏會(huì)讓腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，造成骨關(guān)節(jié)和肌肉群之間的對(duì)抗，加重勞損程度。壓力太大導(dǎo)致的抑郁等精神類疾病也會(huì)誘發(fā)腰痛。
③ 重體力活
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，重體力活兒仍是主要的勞動(dòng)內(nèi)容。一項(xiàng)分析了28個(gè)國(guó)家數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，農(nóng)村腰痛比例是城市的2.5倍。
從全球來(lái)看，女性腰痛總數(shù)高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承擔(dān)重體力勞動(dòng)，腰痛發(fā)生率更高。
④ 不良習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致腰痛的原因是交叉、復(fù)雜的，往往不是單一原因，吸煙、活動(dòng)少、超重肥胖等都會(huì)增加腰痛風(fēng)險(xiǎn)。
不科學(xué)地鍛煉也會(huì)導(dǎo)致腰痛。溫建民說(shuō)，近年來(lái)，人們健身意識(shí)增強(qiáng)，爬一天山、跳半天舞看似鍛煉身體，但如動(dòng)作不對(duì)、強(qiáng)度太大，可能傷腰。
研究顯示，在小于 55 歲人群中，腰痛是導(dǎo)致人們喪失工作能力的首要原因。在德國(guó)，慢性腰痛是勞工提前退休的主要原因。每年，美國(guó)花在腰痛診療上的費(fèi)用高達(dá)500億~1000億美元，僅次于癌癥和心臟病。
行動(dòng)坐臥走 哪個(gè)日常動(dòng)作都會(huì)用到腰 哪些習(xí)慣會(huì)傷腰？ 今天咱們用 4 句話概括最常見的情況
① 坐 姿 不 正 確
這是導(dǎo)致腰痛最常見的原因。
錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎、肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓，長(zhǎng)時(shí)間讓它們不舒服，最后不舒服的就是你自己。
② 單 手 提 重 物
雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔(dān)了很大一部分重量。
你想想，一邊輕一邊重，長(zhǎng)期受力不均，肯定有一邊腰會(huì)更勞累，更容易被「閃」到。
③ 彎 腰 不 彎 腿
當(dāng)人搬起重物時(shí)，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。
假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為 100，彎腰時(shí)這個(gè)壓力可能增加到 220，就是兩倍還多。
所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。
④ 長(zhǎng) 時(shí) 間 站 立
現(xiàn)在很多人都知道久坐傷腰，所以都選擇了站立辦公。
前面咱們說(shuō)過(guò)，站立時(shí)腰椎受到的壓力會(huì)比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會(huì)疲勞。
腰痛很常見 對(duì)付腰痛的辦法也很常見 比如腰部的鍛煉就是一種很好的預(yù)防
首先，如果出現(xiàn)了腰痛 最應(yīng)該做的，還是及時(shí)到醫(yī)院 請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生來(lái)檢查并明確原因 這樣進(jìn)行有針對(duì)性的處理 才能好得更快
另外，長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)重、脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定、肌肉退化、長(zhǎng)期彎腰、腰傷治療不當(dāng)?shù)龋既菀自斐裳趽p。
改變不良習(xí)慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負(fù)擔(dān)，能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機(jī)會(huì)康復(fù)。
如何預(yù)防和控制腰痛呢？專家們建議—— - 保持良好站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力；
- 不要久坐，每坐30分鐘站起來(lái)活動(dòng)5分鐘；
- 上班族最好在腰部墊個(gè)靠枕，撐起腰部；
- 常做游泳、瑜伽、慢走等鍛煉，對(duì)腰部健康有益，老人不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)；
- 少提重物，若非提不可，要深蹲下去從雙側(cè)慢慢提起，別猛地站起身來(lái)；
- 戒煙限酒，控制體重，保持心情愉悅。
除此之外 堅(jiān)持鍛煉能預(yù)防腰肌勞損
下面給大家介紹 4 個(gè)小動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每天可以做 2 組，重復(fù) 8～10 次為一組，每天運(yùn)動(dòng) 10 分鐘左右就有好處。
腰痛輕微時(shí)，做這些動(dòng)作有一定的緩解癥狀的作用，記著要量力而行。沒(méi)有腰痛時(shí)堅(jiān)持做這些動(dòng)作，則會(huì)起到很好的預(yù)防效果。
動(dòng)作 1
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2020-6-10 08:48 上傳
動(dòng)作解析：坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之后換另一側(cè)。
注意事項(xiàng)：腰部要伸直。
動(dòng)作 2
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2020-6-10 08:48 上傳
動(dòng)作解析：趴著，雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉(zhuǎn)身體，做完 3～5 次之后換另一只手。
注意事項(xiàng)：上半身轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸背部和腰部。
動(dòng)作 3
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2020-6-10 08:48 上傳
動(dòng)作解析：躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。
注意事項(xiàng)：膝蓋靠近胸口時(shí)會(huì)有腰部放松感。
動(dòng)作 4
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2020-6-10 08:48 上傳
動(dòng)作解析：躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，堅(jiān)持幾秒鐘后放開，做完 3～5 次之后換另一側(cè)。
注意事項(xiàng)：如果膝蓋碰不到地面，不要強(qiáng)求，能轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)多少是多少。
以上這些你都記住了嗎？ 有腰痛的小伙伴趕緊練起來(lái)
最后 希望大家都不再為疼痛折腰
來(lái)源：南方都市報(bào)（nddaily）綜合南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院、生命時(shí)報(bào)、丁香醫(yī)生等
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