比吃肉還容易胖的水果，好多人卻拿它們減肥

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來(lái)源 | 丁香生活研究所

有一種減肥的方法，叫做「不吃晚飯，只吃水果」。

其實(shí)這么吃，可能反而越吃越胖。因?yàn)椋幸恍┛雌饋?lái)健康的水果，熱量可能比肉還高。
今天，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了幾份水果的排行榜，不僅有熱量高糖分高的，還有熱量低糖分低的，一篇告訴你到底什么水果值得吃。

高熱量高糖分

水果排行榜

先來(lái)看看高熱量水果的排行榜。也就是前面提到的熱量比肉還高的水果了，第一名真的出乎意料。
營(yíng)養(yǎng)成分按 100 克可食用部分標(biāo)記「碳水化合物」用「糖分」標(biāo)注

除了總熱量，還有很多朋友很在意糖分。含糖量高的水果，我們整理了 7 種。里面有不少，吃起來(lái)竟然都不太甜。

需要說(shuō)明的是，這些水果當(dāng)然不是絕對(duì)不能吃。但是因?yàn)樘欠指�，少吃一點(diǎn)總是好的。

低熱量低糖分

水果排行榜

有人可能要問(wèn)了，列了這么多高熱量高糖分的水果，到底哪些水果熱量低糖分低又好吃呢？
還真有不少種。我們幫大家扒出來(lái)了。首先是低熱量的水果排行，有 10 種哦。

接下來(lái)是糖含量低的水果排行。
其實(shí)為了減肥，拋棄了甜甜的西瓜、草莓。這樣實(shí)在是很不劃算。因?yàn)�，水果并不是越甜，含糖量就越高�?/font>
以下這些糖分不高但甜甜甜甜的神仙水果，請(qǐng)速度記到小本本上！

看到了嗎，西瓜的糖分只有 5.8%，四舍五入沒(méi)有糖�。ㄆ埔簦┎贿^(guò)還是建議大家不要用勺子吃西瓜，畢竟一個(gè)西瓜也禁不住你挖啊，一不小心糖分就吃多了~
水果不能替代肉類(lèi)和蔬菜，再好吃也別貪嘴，膳食指南推薦每天 200～350 克就夠了。因?yàn)樗�、糖分高都不是最關(guān)鍵的。能量高、吃的又多，才是長(zhǎng)胖的元兇。

最后提醒一下，糖分再低、熱量再低，吃多了，也是會(huì)積少成多的喲。
本文文獻(xiàn)及科學(xué)性經(jīng)過(guò)中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品加工與安全碩士蘭曉芳審核

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