壞情緒讓心臟“變形”！你傷心時，心臟可能真在受傷

笑一笑吧

和伴侶爭吵、被領導批評、跟父母賭氣、輔導孩子氣得胸悶……有時沒人惹我們，還是會有各種不爽——工作沒做好、拖延遲到，就連追劇看新聞也會煩躁，甚至一段時間內你看啥都不順眼。

負面情緒，就像是個不期而遇的魔鬼，時不時跳出來攪亂我們平靜的生活。

情緒的變化，往往伴隨著一系列生理變化。許多研究表明，情緒對我們身體的影響，遠比想象中的程度還要強烈。

《生命時報》推薦一個TED演講，并采訪專家告訴你情緒如何影響健康，教你科學調節(jié)負面情緒。

受訪專家

中國科學院心理研究所研究員張侃

本期編輯丨楊萌

壞情緒讓心臟“變形“

從13世紀開始，“心形”就經(jīng)常出現(xiàn)在人們的生活中。一顆跳動的心的形狀和“心形”也十分相似。

但其實，心臟的形狀會隨著情緒變化。當你覺得“心痛”時，心臟可能正在“變形”。

點擊視頻，看情緒如何讓心臟變形↓

“我們的情感生活都被記錄在心臟上�！毙呐K病學家Sandeep Jauhar這樣說。
盡管心臟并不是情感的來源，但情感會對人類心臟產(chǎn)生直接的物理影響。比如，在體驗到“愛”的時候，人們會有明顯的心臟悸動。
負面情緒對心臟的影響更為明顯，過于強烈的情緒甚至會傷害到我們的心臟。

恐懼或悲痛會促使神經(jīng)觸發(fā)血管緊縮，造成血壓上升，使心臟拼命為我們的“逃跑行為”提供源源不斷的動力。

這個時候，我們往往會感受到強烈的心臟跳動。

令人緊張的情緒會導致腎上腺素升高，小動脈持續(xù)收縮，高膽固醇會更容易侵蝕血管壁，導致動脈粥樣硬化，從而引發(fā)高血壓、冠心病等心血管疾病。

2004年，一場大地震摧毀了日本最大島嶼上的一個地區(qū)。在這場災難之后，研究者發(fā)現(xiàn)跟一年前同期相比，該地區(qū)在大地震后一個月的應激性心肌病發(fā)病率增加了24倍。

而心臟“變形“的現(xiàn)象，則是一種名為“應激性心肌病”的心臟病，即“心碎綜合癥”。

這種疾病一般是由于心肌的一側因強烈壓力或悲慟情緒，導致心肌氣球樣變，膨脹成章魚壺的獨特形狀。

只要情緒緩解，“變形”一般會在幾周之內消失。然而，在急性期，它可能會導致心臟衰竭、心律失常，甚至死亡。

Sandeep Jauhar指出，在討論心臟健康時，必須更加關注情感的力量和重要性。“情緒”是影響心臟疾病的一個不可忽視的因素。

負面情緒傷害全身

除了讓心臟“變形”、導致心血管疾病之外，負面情緒可能讓全身健康遭遇危機。

美國博聞網(wǎng)刊登的一項調查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。可見，長期持續(xù)的負面情緒有損身心健康。

腸胃病

胃腸道的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。

長期負面情緒容易讓胃功能失調，導致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

甲狀腺疾病

長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。

皮膚病

蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過程與情緒密切相關。

癌癥

有研究認為，容易焦慮、生氣的女性更可能內分泌失調，增加患乳腺、卵巢癌等疾病的風險。

4個方法調節(jié)負面情緒

2019年2月，中國科學院心理研究所發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報告(2017-2018)》顯示：

我國11%~15%的人心理健康狀況較差，可能有輕到中度心理問題；

2%~3%的人心理健康狀況差，可能有中度到重度的心理問題。

此外，53%的受訪者表示希望了解更多關于情緒“自我調節(jié)”的知識。這也反映出，半數(shù)以上國民可能有過心理狀態(tài)差、情緒不佳的情況，并且迫切需要調節(jié)。

當負面情緒來臨時，我們可以試試這些方法來自我調節(jié)。

1接納情緒遇到問題，多想想別人會不會因此困擾，別人會如何解決。既然別人也會因困難而煩惱，那么這就是很自然的事，要試著接納自己的情緒。

接納之后，我們需要將情緒通過感受的形式表達出來，即仔細體會和感受這種情緒，然后將它與合適的詞匯進行匹配。

表達情緒的前提，是要學會區(qū)分感受和看法。感受是對內心情感的一種客觀描述，而看法往往帶有某種結論性或者評判色彩。

例如，“我彈琴彈得不好”就是屬于看法而非感受，它是對自己的一種否定式的評價。而“我感到煩躁”就屬于感受，是對此時內心感受的描述。

看法往往本身就帶著某種負面情緒，它非但無法緩解情緒，反而會強化負面情緒。因此，我們在表達情緒時，要盡量避免那些負面的結論性語言。

事實上，情感的表達需要啟動大腦新皮層，這是理性所在的區(qū)域。這就是為什么當我們把情緒說出來之后，會有種輕松的感覺，內心也會舒服很多。

2轉移注意有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，從中獲取快樂和成就感。

比如，可以去吃一頓美食，請半天假去看場電影，或者是花些錢買件心儀已久卻一直不舍得買的東西。

負面情緒讓你焦躁、不適，那么反其道而行之去舒適區(qū)待一會兒可能會給你正能量。舒適區(qū)就是能讓你把緊繃的弦兒放松的地方，因人而異，無關功利，能讓自己開心就行。

此外，讓身體放松也是一個不錯的轉移方法。許多時候，當我們過于疲憊時，身體開始遲鈍低效，力所不能及而做不好，對自己心生不滿，給負面情緒提供了絕佳的土壤。

每個人都有讓身體放松的獨特辦法。有人選擇運動，有人選擇去做spa，或是好好睡上一覺，給身體一點喘息復原的時間，身體舒服了，心情自然會轉好。

3主動傾訴找親友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發(fā)泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。

很多時候，傾訴只是為了釋放壓力，并不一定要找個什么方案出來，你只是需要個情緒垃圾桶去把垃圾情緒倒掉，免得它在體內持續(xù)發(fā)酵。

有人愿意充當你的“垃圾桶”，請懷抱感恩心態(tài)，同時換位思考，請克制地占用對方時間精力，不要輕易地無所顧忌地隨便”巨量倒垃圾”。

4重新定位情緒本身其實帶著豐富的信息，如果能夠讀懂這些信息，我們就能透過它看到自己內心那些沒有被滿足的需求，以及自己頭腦中各種各樣不合理的信念，并以此為基礎，來實現(xiàn)自我成長與突破。

比如，當看到別人獲得成就時，我們難免產(chǎn)生比較心理。其實，每個人都有自己的優(yōu)點，看到別人成功，我們不應陷入焦慮，應該重新思考自我定位。給自己一個更加合理的目標，以此為基礎制定計劃，與過去的自己做比較，利用情緒實現(xiàn)自我成長。

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