晚餐決定你的體重和壽命，看完我趕緊放下筷子！

把自己裹得很飽

晚餐，

也是很多人糾結(jié)要不要吃、

怎么吃的一餐，

有的人早上中午隨便吃，

到了晚上就胡吃海喝；

有的人完全相反，

為了控制體重干脆不吃...

但是為了健康，

我們都應(yīng)該好好吃晚餐。

晚餐與體重

很多人為了保持身材，常常晚上不吃東西或者只吃水果和酸奶來(lái)代替。

這種方式短期內(nèi)確實(shí)有效，每天少吃一頓飯的熱量體重自然會(huì)下降，但是！靠節(jié)食減掉的體重幾乎都是水分，容易反彈不說(shuō)，可能還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，影響基礎(chǔ)代謝，形成“易胖體質(zhì)”。

而且，三餐不規(guī)律，再加上白天的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致精神萎靡、臉色暗淡，甚至還會(huì)破壞腸胃功能，影響身體內(nèi)分泌。

所以，晚餐是一定要吃的。但也有其特殊情況：

過(guò)于肥胖者
身體BMI>28，體脂率>30%的嚴(yán)重肥胖者，減肥初期做不了太多運(yùn)動(dòng)，所以需要控制飲食來(lái)減體重。

白天吃太多

假如你白天吃不停，或者吃完正餐，還加餐了面包餅干各種零食，肚子一整天都被各種食物塞滿，晚餐毫無(wú)餓意，還沒(méi)有安排運(yùn)動(dòng)，那晚上還是別吃了。但不要經(jīng)常這樣做，吃了不舒服還傷身。

晚餐過(guò)量的影響

還有的人，白天隨便吃吃，就為了晚上能大吃一頓，或者晚上飯局聚餐不斷...攝入量超標(biāo)，對(duì)身體也有很大影響。

導(dǎo)致肥胖

這個(gè)毋庸置疑，晚上吃的多，再加上運(yùn)動(dòng)量不足，多余的熱量就會(huì)合成脂肪積存在體內(nèi)，體脂率越來(lái)越高，囤的肉越來(lái)越多。

增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期的晚餐吃的過(guò)飽，會(huì)經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，加重胰島負(fù)擔(dān)，加速老化，還會(huì)導(dǎo)致血糖異常，增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

引發(fā)腸道疾病

晚餐若無(wú)法完全消化，在腸道細(xì)菌的作用下，容易產(chǎn)生有毒物質(zhì)，再加上晚上活動(dòng)量少，使得腸壁蠕動(dòng)緩慢，延長(zhǎng)這些有毒物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，影響排毒，增加了患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

影響睡眠質(zhì)量

假如晚餐吃太飽，還吃的晚，這就導(dǎo)致腸胃、肝臟等器官在睡覺(jué)時(shí)還在不斷運(yùn)作來(lái)消耗食物，并且傳遞信息給大腦，讓大腦也一直處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而造成失眠、多夢(mèng)等，影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)此以往還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

晚餐與壽命

除了晚餐過(guò)量會(huì)引發(fā)各種疾病，這些不健康的晚餐也容易影響身體健康。

過(guò)多高蛋白、高熱量食物

晚餐若進(jìn)食太多高蛋白、高油脂、高熱量食物，會(huì)刺激肝臟制造極低密度脂蛋白，形成高血脂癥，也極易形成脂肪肝。

偏葷食

晚餐內(nèi)容若都以高脂肪的葷食為主，晚上血流速度變緩，大量脂肪會(huì)沉積在血管壁上，引起小動(dòng)脈的收縮，使外周血管阻力增加，從而導(dǎo)致血壓升高，引起高血壓。

還可能引起膽固醇升高，并堆積在動(dòng)脈壁，成為導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的誘因。

飲酒過(guò)量

酒精會(huì)使人體的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，嚴(yán)重時(shí)會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；還會(huì)麻痹血管運(yùn)動(dòng)中樞，使血管擴(kuò)張，血壓下降，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。

酒精是通過(guò)肝臟代謝的，經(jīng)常飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致肝慢性中毒，出現(xiàn)肝硬化、酒精肝等疾病�？傊�，過(guò)量飲酒百害而無(wú)一利，實(shí)在想喝，每天小酌一杯就好。

如何吃好晚餐

做好這幾步，健康吃晚餐：

1不要吃太晚
吃晚餐最理想的時(shí)間是：距離睡覺(jué)時(shí)間至少3—4小時(shí)，吃太早晚上容易餓，吃太晚食物還沒(méi)完全消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，并且盡量保證每日規(guī)律用餐。

如果因?yàn)榧影嗟仍�，只能在睡前一兩個(gè)小時(shí)吃飯，就盡量吃一些易消化，低脂有營(yíng)養(yǎng)的食物。比如雞蛋、牛奶等。

2七八分飽即可

晚餐不要吃太飽，細(xì)嚼慢咽，大概感覺(jué)到有點(diǎn)飽意，進(jìn)食欲望和速度明顯下降，雖然還能再吃幾口，但現(xiàn)在停下也不會(huì)覺(jué)得餓的時(shí)候，就可以停止進(jìn)食了。

最好不要邊看電視邊吃，容易分心，感覺(jué)不到飽，不知不覺(jué)吃很多。

3以健康、清淡為主

晚上的活動(dòng)量相較于白天減少，尤其是現(xiàn)在的天氣，吃飽就想躲進(jìn)暖暖的被窩，所以晚餐建議以清淡的蔬菜為主，同時(shí)適當(dāng)減少肉食的攝入，營(yíng)養(yǎng)均衡，健康易消化。

而且晚餐是每日營(yíng)養(yǎng)“查缺補(bǔ)漏”的好時(shí)機(jī)，白天蔬菜和粗糧吃的不夠，晚上就可以多吃蔬菜和適量的玉米、紅薯等粗糧，補(bǔ)足維生素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助消化。

4盡量少外食

減少點(diǎn)外賣(mài)的次數(shù)，如果不可避免地需要聚餐外食，盡量少吃重油鹽的食物，比如各種香辣的大魚(yú)大肉，多吃蔬菜類(lèi)食物。

吃到略有飽意后就放下筷子，有助于控制食量。

為了健康與身材，

今晚開(kāi)始，

記得好好吃晚餐~

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