霜降后，吃3果、3菜、4要點(diǎn)，護(hù)心護(hù)脾又護(hù)肺，收藏了！

兜兜里有奶糖

2019霜降時(shí)間：
10月24日 農(nóng)歷九月二十六星期四
霜降是入冬前最后一個(gè)節(jié)氣，是一年中心腦血管疾病和呼吸病高發(fā)期�，F(xiàn)在已經(jīng)是進(jìn)入霜降的第二周，各種養(yǎng)生技能都要get起來了，今天館長(zhǎng)就和大家聊聊怎么在霜降后養(yǎng)生，讓你健健康康過冬。

霜降吃三果
1.柿子去燥

秋季容易口舌干燥、皮膚缺水粗糙，除了多喝水，我們還可以適當(dāng)食補(bǔ)。柿子性涼，秋天吃潤(rùn)肺止咳，輕松克服秋燥。
成熟的鮮柿可以直接吃，也可榨成柿子汁喝，每天吃一個(gè)，不咳嗽不上火。不過記得最好不要空腹吃哦~

2.秋梨止咳

人在秋冬季節(jié)時(shí)，嗓子很容易不舒服，梨屬“涼性”水果，有生津、潤(rùn)燥、清肺、降火的功效。生吃能明顯緩解喉嚨干、癢、痛等癥狀，而煮熟的梨可以清喉降火、滋陰潤(rùn)肺。

3.蘋果生津

冬天天氣干燥，身體容易出現(xiàn)干燥上火的情況，把蘋果切成小塊冷水下鍋煮，煮熟后直接帶皮吃，可以防治嘴唇生熱瘡、牙齦發(fā)炎、舌裂等內(nèi)熱現(xiàn)象。

把蘋果煮熟以后再吃，不僅蘋果中的營(yíng)養(yǎng)更容易被人體吸收，而且熟吃蘋果還能治療多種疾病，越吃身體越健康。
霜降吃三菜
1.蘿卜潤(rùn)肺
蘿卜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，被稱為“小人參”。蘿卜還有順肺氣的作用，常吃可以止咳化痰，滋陰潤(rùn)燥，能夠緩解季節(jié)性的經(jīng)�？人�，還有清涼解毒的功效。如果是因?yàn)樵餆岫人缘脑�，�?yīng)該多吃蘿卜。在羊肉里加點(diǎn)蘿卜，可以調(diào)和一下飲食中的熱性。
/ 白蘿卜羊肉湯 /

食材 ：白蘿卜、羊肉、蔥、姜、大蒜、八角、香葉、花椒、紅辣椒等
步驟
1. 將白蘿卜洗凈去皮，切成小塊備用。羊肉去血水入鍋大火焯水，可加入幾塊姜片去羊肉膻味，煮的過程中，撇去羊肉煮出的浮沫。

2. 將焯水后的羊肉取出，鍋中放入蔥姜蒜、八角、香葉等調(diào)味炒香，然后加入羊肉煸炒入味。

3. 最后，將炒至好的羊肉放入砂鍋，加水中火慢熬約40分鐘，再加入蘿卜塊一起煮熟，最后放適量鹽、雞精調(diào)味后，便可起鍋享用。

2.南瓜補(bǔ)氣

“秋天到，南瓜俏”，南瓜補(bǔ)中益氣，是中醫(yī)認(rèn)可的補(bǔ)血佳品，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補(bǔ)血的好原料，能夠治療脾虛、氣弱、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀。常吃南瓜不僅不會(huì)變成“黃臉婆”，還能吃出好氣色。

/ 南瓜牛奶布丁/

食材：南瓜200g、200ml牛奶、50ml鮮奶油、2個(gè)雞蛋、白糖適量

步驟 :

一、南瓜切塊先加水煮熟。

二、把煮軟爛的南瓜塊控下水倒入攪拌機(jī)，分別倒入牛奶、鮮奶油、雞蛋，放適量白糖攪拌成南瓜漿。

三、為了布丁的嫩滑，南瓜漿過一下濾網(wǎng)。

四、然后把南瓜漿倒入碗中，隔水蒸10-15分鐘即可。

一勺下去香甜滑嫩，一道營(yíng)養(yǎng)豐富的南瓜甜品就出鍋啦。

圖片來源：@Cooking with Dog

3.山藥養(yǎng)胃

山藥所含的淀粉酶能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，這樣可以使食物更加容易吸收，山藥中還含有酚氧化酶，可以促進(jìn)脾胃的消化，同時(shí)也可以促進(jìn)小腸的運(yùn)動(dòng)。此外，山藥富含黏蛋白，還能保持血管彈性。

/ 山藥排骨 /食材：山藥、排骨、蔥、姜步驟：一：小蔥切段、生姜切片、山藥去皮，滾刀切塊兒。

二：把新鮮的排骨焯水，等肉變色之后，就可以撈出來備用。

三：把焯過水的排骨放入燉鍋，加入熱水，水要沒過排骨。

四：在鍋里加入料酒、蔥、姜，大火煮沸。

五：轉(zhuǎn)小火煮40分鐘，加入山藥，小火煮20分鐘。

六：加入適量的鹽，攪拌均勻。一鍋鮮美的山藥排骨湯就完成了。

動(dòng)圖來源：?jiǎn)袅▎袅◤椖痪W(wǎng)|迷迭香

敲后腦勺1-2次
功效：調(diào)補(bǔ)腎

方法：捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開耳朵，里面有嗡嗡的聲在響，反復(fù)做九遍。每天1-2次，以舒適為度，如果不舒服就停止。
此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對(duì)頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，腦為髓之海，所以此法有調(diào)補(bǔ)腎的作用。
揉迎香穴，常念呬（xì）字
功效：消鼻塞
方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁。此外，經(jīng)常念呬(“嘶”音)字，也有助預(yù)防呼吸道疾病。

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2019-11-5 07:48 上傳

秋季容易犯燥，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對(duì)消除鼻塞作用明顯。
兩手攀足
功效：增陽氣

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方法：兩臂從體側(cè)擺起，握住兩腳（可以用一條毛巾幫助）。上身前傾，逐漸加大幅度，緩緩起身，抓住大腳趾。重復(fù)2-3次后把手放在膝關(guān)節(jié)上，溫暖膝關(guān)節(jié)。
溫水泡腳 秋冬養(yǎng)生怎么可以漏了泡腳呢，把腳伸進(jìn)暖暖的水里，仿佛就能緩解一天的疲倦和寒冷，再加點(diǎn)驅(qū)寒的草藥包，還能預(yù)防感冒，簡(jiǎn)直不要太享受！

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方法：泡腳的溫度不宜過高，水溫40-45度之間，手摸一下水感覺微燙。泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，持續(xù)大約15-20分鐘即可。

一、防秋燥

1.注意健脾養(yǎng)胃
館長(zhǎng)推薦的食譜記得吃起來。中醫(yī)講究天人合一,人體必須先把脾胃養(yǎng)好了,才能為冬天做好準(zhǔn)備，館長(zhǎng)推薦的食譜記得吃起來哦。
二、防胃病
1.注意添衣保暖

換季和寒冷，一不小心就感冒了，不僅平時(shí)要穿好衣服，睡覺的時(shí)候也要蓋好被子，不要讓肚子著涼了。

2.少吃生冷食物
冬天一定要少吃生冷的食物，比如牛奶，冰淇淋之類的，吃多了會(huì)導(dǎo)致腸胃紊亂，引發(fā)消化不良，如果實(shí)在是要吃的話，比如牛奶之類的，可以加熱了再喝，反正是盡量要少喝。
三、防秋郁
秋冬季天氣多變，容易影響人的情緒，產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質(zhì)量受到干擾，進(jìn)而促進(jìn)“秋郁”的發(fā)生。
防秋郁首先不要隨意打破生活規(guī)律，保持好心情；其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要多運(yùn)動(dòng)，如登山、跑步等。

四、防感冒

1.防賊風(fēng)，頭部不要受寒

秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。秋冬季節(jié)最好戴好保暖的帽子，不要讓頭部受寒。
2.注意天氣變化，增強(qiáng)免疫力

預(yù)防感冒的有效方法就是：多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多吃蔬果、保持家里通風(fēng)、作息規(guī)律。

三果、三菜以及四預(yù)防大家都記住了嗎如果你覺得今天的內(nèi)容有用記得點(diǎn)個(gè)“在看”哦

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