中文字幕亚洲视频二区-亚洲国产色图精品专区-国产激情在线免费视频-非洲黑人老年高清黄色大片

查看: 4116|回復: 0

[飲食養(yǎng)生] 過年怕胖的注意了,飯前這樣做,不長肉還能瘦!

1166

主題

1176

帖子

5983

積分

真探組

跳轉到指定樓層
樓主1#
發(fā)表于 2019-1-31 14:38:51|來自:中國安徽安慶 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式 | 來自安徽
  過年美食吃不停,
  最怕的就是長胖。
  其實吃飯的時候做到這幾點,
  腸胃輕松,解膩助消化!
  餐前一兩個小時先喝杯水,大約500毫升,讓一杯溫水下肚。這樣做并不是為了把自己灌個水飽,而是把胃暖熱,促進代謝,保證代謝率的穩(wěn)定,為好好消化美食做準備。
  水果其實餐前、餐后吃都可以。水果熱量一般較小,餐前吃可以幫助占一部分胃,增強飽腹感,然后就可以少吃些油膩熱量高的菜,而且大部分水果熱量較低,也不用擔心長胖。但是如果有腸胃炎等問題就要餐后再吃水果了。
  吃飯之前先吃大量的蔬菜,再吃蛋白質(zhì)類(豆魚肉蛋類)的食物,最后吃全麥類根莖類等主食;蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素,熱量低且飽腹感強,然后再吃肉給身體補充足夠的蛋白質(zhì),最后再吃少量的主食,避免攝取過多的碳水化合物。
  有一種現(xiàn)象就做“強迫性終結”,就是強迫自己消滅剩飯,即使自己吃不下了,長此以往,很容易長胖。所以,不妨把碗換成小碗,這樣可以心理暗示自己少吃點,還可以減少熱量的攝入,以免不留心吃了一大碗。
  吃飯的時候細嚼慢咽,可以有效地減少食物攝入,因為大腦接受飽腹感的信號較慢,細嚼慢咽可以延長進食時間,減輕腸胃的消化負擔,讓食物在腸胃中被充分消化。
  吃飯的時候不要看著豐盛的年夜飯目不暇接,先把自己盤子里有的菜吃完再繼續(xù)夾菜,防止“眼睛大,肚子小”加了一堆菜在自己面前,吃不完就浪費了,堅持吃完還會長胖。
  吃飯時間要盡量按照平時的固定時間進行,不要因為過年就太晚吃飯或者吃飯吃到太晚。吃的時間長,一般就意味著吃的多,而且吃飯?zhí)砦傅貌坏叫菹,可能會引發(fā)消化問題。
  年夜飯經(jīng)常濃油赤醬,可以在吃完飯之后稍微喝點淡茶或者黑咖啡解膩解油,不要喝太多,以防晚上睡不著覺。
  吃完飯之后,休息十分鐘,再去散步也是一個很好的選擇。最好不要吃完飯馬上就散步,如果吃得過飽則需適當延長休息,飯后半小時內(nèi)不能劇烈運動。
  過年的時候家家戶戶都會采買、囤積大量的零食、飲料。過年閑來無事,看見就來一包,無形之中攝取了很多多余的熱量。所以要注意,不要讓零食隨意出現(xiàn)自己的視線內(nèi),可以減少自己被誘惑的機會。
  據(jù)研究發(fā)現(xiàn),晚睡的人會比正常時間入睡的人多攝取很多熱量,日常飲食也會相對較多,而且睡眠不足會導致基礎代謝率下降并且內(nèi)分泌系統(tǒng)不穩(wěn)定,容易長胖。所以,即使在假期,也要注意早點休息。
  邊看電視邊吃零食很舒服,但是據(jù)研究發(fā)現(xiàn),專注于電視影音畫面的時候,會不自覺地將食物往肚子里塞,往往回過神才發(fā)現(xiàn)吃了太多了。所以,非要這樣享受的話,用小碗盛少點。
  不想年后胖三斤,
  這些吃法秘訣一定要牢記!

宿松買房,上宿松房產(chǎn)網(wǎng),認準www.ssfcw.com!首字母,更好記!

發(fā)表回復

您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊

本版積分規(guī)則

Copyright © 2001-2015 Comsenz Inc. All Rights Reserved.   模板設計:仁天際網(wǎng)絡
Powered by Discuz! X3.4  ICP備案號: 皖ICP備14013304號-1  
聯(lián)系客服 關注微信 下載APP 返回頂部 返回列表
中文字幕免费观看亚洲视频| 国产精品二区三区免费播放心 | 五月婷日韩中文字幕四虎| 亚洲中文字幕视频在线观看| 欧美亚洲另类久久久精品| 东京不热免费观看日本| 久久中文字人妻熟女小妇| 精品人妻av区波多野结依| 麻豆精品在线一区二区三区| 亚洲欧美日韩综合在线成成| 欧美日韩精品一区免费| 亚洲av秘片一区二区三区| 91日韩欧美中文字幕| 小草少妇视频免费看视频| 樱井知香黑人一区二区| 久久精品亚洲欧美日韩| 国产精品免费福利在线| 国产成人免费激情视频| 成人午夜激情免费在线| 国产精品午夜小视频观看| 六月丁香六月综合缴情| 情一色一区二区三区四| 日韩精品中文字幕亚洲| 国产亚洲精品香蕉视频播放| 国产三级不卡在线观看视频| 东京热男人的天堂一二三区| 黄色在线免费高清观看| 欧美国产日本免费不卡| 国产一级精品色特级色国产| 亚洲午夜精品视频在线| 亚洲内射人妻一区二区| 日本午夜福利视频免费观看| 殴美女美女大码性淫生活在线播放| 国产午夜福利在线免费观看| 日本午夜免费观看视频| 果冻传媒精选麻豆白晶晶| 老鸭窝精彩从这里蔓延| 午夜福利黄片免费观看| 国产精品美女午夜福利| 香蕉网尹人综合在线观看| 99久久精品视频一区二区|