過年怕胖的注意了，飯前這樣做，不長肉還能瘦！

兜兜里有奶糖

　　過年美食吃不停，

　　最怕的就是長胖。

　　其實吃飯的時候做到這幾點，

　　腸胃輕松，解膩助消化！

　　餐前一兩個小時先喝杯水，大約500毫升，讓一杯溫水下肚。這樣做并不是為了把自己灌個水飽，而是把胃暖熱，促進代謝，保證代謝率的穩(wěn)定，為好好消化美食做準備。

　　水果其實餐前、餐后吃都可以。水果熱量一般較小，餐前吃可以幫助占一部分胃，增強飽腹感，然后就可以少吃些油膩熱量高的菜，而且大部分水果熱量較低，也不用擔心長胖。但是如果有腸胃炎等問題就要餐后再吃水果了。

　　吃飯之前先吃大量的蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類（豆魚肉蛋類）的食物，最后吃全麥類根莖類等主食；蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，熱量低且飽腹感強，然后再吃肉給身體補充足夠的蛋白質(zhì)，最后再吃少量的主食，避免攝取過多的碳水化合物。

　　有一種現(xiàn)象就做“強迫性終結”，就是強迫自己消滅剩飯，即使自己吃不下了，長此以往，很容易長胖。所以，不妨把碗換成小碗，這樣可以心理暗示自己少吃點，還可以減少熱量的攝入，以免不留心吃了一大碗。

　　吃飯的時候細嚼慢咽，可以有效地減少食物攝入，因為大腦接受飽腹感的信號較慢，細嚼慢咽可以延長進食時間，減輕腸胃的消化負擔，讓食物在腸胃中被充分消化。

　　吃飯的時候不要看著豐盛的年夜飯目不暇接，先把自己盤子里有的菜吃完再繼續(xù)夾菜，防止“眼睛大，肚子小”加了一堆菜在自己面前，吃不完就浪費了，堅持吃完還會長胖。

　　吃飯時間要盡量按照平時的固定時間進行，不要因為過年就太晚吃飯或者吃飯吃到太晚。吃的時間長，一般就意味著吃的多，而且吃飯?zhí)砦傅貌坏叫菹�，可能會引發(fā)消化問題。

　　年夜飯經(jīng)常濃油赤醬，可以在吃完飯之后稍微喝點淡茶或者黑咖啡解膩解油，不要喝太多，以防晚上睡不著覺。

　　吃完飯之后，休息十分鐘，再去散步也是一個很好的選擇。最好不要吃完飯馬上就散步，如果吃得過飽則需適當延長休息，飯后半小時內(nèi)不能劇烈運動。

　　過年的時候家家戶戶都會采買、囤積大量的零食、飲料。過年閑來無事，看見就來一包，無形之中攝取了很多多余的熱量。所以要注意，不要讓零食隨意出現(xiàn)自己的視線內(nèi)，可以減少自己被誘惑的機會。

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，晚睡的人會比正常時間入睡的人多攝取很多熱量，日常飲食也會相對較多，而且睡眠不足會導致基礎代謝率下降并且內(nèi)分泌系統(tǒng)不穩(wěn)定，容易長胖。所以，即使在假期，也要注意早點休息。

　　邊看電視邊吃零食很舒服，但是據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，專注于電視影音畫面的時候，會不自覺地將食物往肚子里塞，往往回過神才發(fā)現(xiàn)吃了太多了。所以，非要這樣享受的話，用小碗盛少點。

　　不想年后胖三斤，

　　這些吃法秘訣一定要牢記！

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