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久坐的場(chǎng)景每時(shí)每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。
老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍。但你也許忽略了一個(gè)問題：長(zhǎng)時(shí)間久坐真?zhèn)恚?/font>
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2018-6-5 14:59 上傳
美國(guó)學(xué)者研究顯示，久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。
世界衛(wèi)生組織（WHO）也早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一：
專家表示，身體坐位前傾20度時(shí)，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長(zhǎng)此以往，可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，増大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
在久坐的常態(tài)下，人體的胰臟反應(yīng)慢，讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
久坐還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。
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2018-6-5 14:59 上傳
化解久坐危害，其實(shí)就一個(gè)字：站。
站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。
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2018-6-5 14:59 上傳
英國(guó)公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說：站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。
英國(guó)另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。
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2018-6-5 14:59 上傳
美國(guó)研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率，每工作50～60分鐘后站起來活動(dòng)5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
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2018-6-5 14:59 上傳
面對(duì)不同的身體問題，也許你可以試試不同的“站“法：
01、預(yù)防骨質(zhì)疏松——挺胸收腹站
骨質(zhì)疏松的最可怕之處就是容易導(dǎo)致骨折，所以中老年人平時(shí)一定要多“罰罰站”，堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)，可以保護(hù)脊柱。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以挺胸收腹站：脊柱挑直，雙肩放松，挺胸收腹。
保持這種“站如松”的姿勢(shì)，才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。
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02、緩解頸椎病——靠墻撞背
首都國(guó)醫(yī)名師、世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)脊柱健康專業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)兼脊柱健康標(biāo)準(zhǔn)審定委員會(huì)主任委員、中醫(yī)整脊學(xué)科創(chuàng)立人韋以宗教授認(rèn)為：防治頸椎病的有效練功方法是靠墻撞背。
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2018-6-5 14:59 上傳
動(dòng)作技巧：
1、背靠一面厚實(shí)的磚墻，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離墻約20厘米左右；
2、兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放松；
3、身體向后仰靠，用背部撞擊平整的墻面，屁股不要撞到墻面，逐步用力。
4、撞擊背部后借力回到直立站姿，經(jīng)過調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習(xí)。撞背時(shí)可上下背部交替進(jìn)行。
03、站掉脂肪肝——背手站
脂肪肝患者最是忌諱久坐的。
脂肪肝患者在練習(xí)站立的時(shí)候，要把兩手別在背后，就這樣自然而站。堅(jiān)持2個(gè)月下來，輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。
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2018-6-5 14:59 上傳
04、緩解肩不適——站著做俯臥撐
當(dāng)我們?cè)谧鰤Ρ诟┡P撐動(dòng)作的時(shí)候，肩部的前鋸肌會(huì)得到放松，這也是站著做俯臥撐為什么能夠緩解頸肩不適的原因。
面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，兩只手撐墻一臂遠(yuǎn)，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋恚瑘?jiān)持一段時(shí)間，相信你的頸肩疼痛也能得到改善。
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2018-6-5 14:59 上傳
05、緩解胃食管返流——飯后站立
腸胃原本就不好的人，如果飯后躺著或坐著，更容易引發(fā)胃食管反流。
胃食管反流，是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能出了毛病，胃酸向上反流，可能導(dǎo)致食管黏膜炎癥、潰瘍甚至癌變。
如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持飯后站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復(fù)其收縮功能。但這還只預(yù)防方法之一，不能替代治療。
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2018-6-5 14:59 上傳
久坐是健康的“不定時(shí)炸彈”。其實(shí)，只要我們每天抽出幾十分鐘的時(shí)間來練習(xí)站立，就可有效地預(yù)防疾病，讓許多身體小毛病逐漸消失。
所以，此刻看到這篇文章的你，快站起來動(dòng)一動(dòng)。屁股長(zhǎng)在凳子上，很難長(zhǎng)壽哦！
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