吃蔬菜可以減肥？可這幾種蔬菜比吃肉還容易胖！

花椰菜

　　每個健身的人可能都為了自己夢想中的形象，

　　在飲食上有過一些努力和嘗試。

　　比如說想要性感曲線的人，

　　多數(shù)都曾在晚餐時放棄米飯，

　　以水果和蔬菜果腹。

　　會這么做，是因為聰明的大家多少明白減脂要少吃點淀粉類，增肌的話需要多攝取些碳水的概念！

　　而特定種類的食物，比如蔬菜水果就被貼上了「減肥福音」這樣的標簽！只是...真的只要多吃蔬果，就能鍛煉出好身材嗎？

　　土豆

　　每 100 克土豆含 17 克碳水，

　　一顆大土豆的熱量相當于一碗飯。

　　要是午飯吃的是一碗米飯配干鍋土豆片或土豆絲，

　　那碳水的量就過高了，

　　不管你是增肌還是減脂，

　　長期這樣吃都會長胖。

　　在西方及南美的一些國家，

　　土豆一直被當做是主食的一種。

　　畢竟土豆是個好東西，

　　營養(yǎng)還是相當豐富的，

　　只要記得吃的時候最好減少其他主食的攝取量就 ok！

　　玉米

　　100 克的玉米，含有 74 克的碳水，

　　簡直就是蔬菜中的淀粉之王，

　　甚至有人把玉米叫做被遺忘的谷物！

　　比如超好吃的松仁玉米，

　　100 克就有 200 多大卡的熱量！

　　豌豆

　　雖然豌豆長得比土豆更像蔬菜

　　但是豌豆的營養(yǎng)含量比很多主食高多了

　　100克豌豆里面含有334大卡能量

　　等于你爬樓梯162分鐘才能完全消化

　　如果喜歡吃豌豆的話

　　可以把豌豆做成豌豆豆?jié){

　　這樣的話其中的蛋白質(zhì)就不會很容易被消化

　　可以避免發(fā)胖

　　蓮藕

　　蓮藕別看起來水嫩嫩的

　　但是它的淀粉含量也很高

　　跟土豆一樣，可以替代主食

　　所以要是吃了藕，還是少吃幾口飯吧

　　山藥

　　山藥被稱作是土人參

　　其營養(yǎng)價值可想而知

　　山藥雖然熱量不高

　　但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多

　　菱角

　　每100克菱角就含有21.4克碳水化合物

　　和堅果差不多而且飽腹感很強

　　減肥期間吃它并不會減少能量的攝入

　　荸薺

　　荸薺俗稱馬蹄，口感汁多水甜

　　所以常常被當作水果

　　可是實際上它是塊莖類的粗糧

　　淀粉含量特別高

　　毛豆

　　涼拌毛豆十分受歡迎

　　但是吃毛豆不會胖就大錯大錯了

　　毛豆的熱量比豌豆還高

　　毛豆的蛋白質(zhì)和膳食纖維含量都異常豐富

　　10顆毛豆的熱量你就得散步7分鐘才能消耗完

　　當零食吃吃可以，吃太多小心腹脹和發(fā)胖

　　栗子

　　每 100 克的栗子，糖和淀粉就占了 70%，

　　一口接一口的糖炒栗子，

　　吃下去的都是淀粉。

　　不過關于有個 6 顆栗子等于一碗白飯的傳言，

　　還是浮夸了一點。

　　其實除了淀粉太高，栗子的好處是脂肪含量低，

　　栗子里的不飽和脂肪酸和多種維生素，

　　對高血壓、冠心病和動脈硬化等疾病，

　　有很好的預防和治療作用。

(來源：交運通)

胖的淋漓盡致。

媽賣批，現(xiàn)在吃啥都不行，一天三頓蘿卜白菜好了
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